Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Moja aktuana dieta redukcyjna do oceny
kcal -500kcal
typ budowy endo


1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy

2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy

3.Owsiana 60g, 100g sera

4.Ryz bialy100g 3 jajka

6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie

7. Twarog 100g 15ml oliwy



Pytania:
1. Czy na redukcji godziny posilkow sa b. wazne bo na masie to jadłem np w 5 godzin wszyskto naraz czasem a raz co 30minut-2h..

2. Mozna zamienic ryz na owsianke bo chyba ryz ma wysokie IG?
NIE mam kasy na jakies drogie diety..

Jestem strasznie oporny na reducje, typowy endo i nie radze sobie

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy

OK, dodaj warzywa.

2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy

Ser zamień na mięso/rybę, warzywa daj

3.Owsiana 60g, 100g sera

Ser na mięso/rybę

4.Ryz bialy100g 3 jajka

To po treningu ? Jak tak to tu daj tunę, a jaja do kolejnego. Po treningu ryż biały ok.

6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie

Jak jest tak jak myślę to to jaja daj. Tu już ryż brązowy. Dodaj warzywa.

7. Twarog 100g 15ml oliwy

OK

Więcej warzyw w diecie, to jest redukcja. I te owsiane w 3 pierwszych posiłkach - zamianiaj źródła węgli, zjedz czasem jakąś kasze/makaron pełnoziarnisty, nie tylko owsiane. I ser podczas dnia nie jest najlepszym pomysłem, bo za długo się wchłania, a w dzień potrzebujemy szybciej wchłanialnego białka.

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 07:28:48