Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!

Oceńcie i podowiedzcie prosze co ew zmienic

dieta, dla osoby ktora chce troche schudnac. Obecna waga ok 120kg przy 195cm. Trening aerobowy 3 razy w tyg + 3 razy gra w skłosza

B:240
W:130
T:70

praca raczej za biurkiem

1: 50g płatkow owsianych + 4 jajka /ew odzywka bialkowa

2:50g ryżu brązwego/ kasza gryczana / 80g chleba razwoego + 150g wołowiny/ pierś / cielecina/ ryba - dorsz, panga , mintaj + 10ml oliwy

3: 200g piersi / wolowina / ryba + 10ml oliwy

4: PRZEDTRENINGOWY : 50g ryzu / ... / ... + 200g piersi/ .../ ... + warzywa

odrazu Po treningu 40g odzywki białokowej

5: 150g piersi/ wolowina/ ... / ... /

posiłek co 2,5 - 3 godz

dodac cos przed snem? i co z warzywami w posilkach około treningowych.

Kazda uwaga mile widziana!!

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

do śniadania orzechy

po treningu nie widze źródła ww

w ogóle nie ma warzywa

w po treningowym bez warzywa

poprawiaj i podaj zapotrzebowanie i btw

ta diete rozpisal jakis dietetyk z neta nie ja ją układałem.

czyli warzywa do posiłków dodac oprócz po treningowego.
a btw masz napisane przeciez o ile mowimy o tym samym.
Po treningu koniecznie musza byc ww przy diecie na redukacje?

zapotrzebowanie ciezko mi oszacowac, tak jak pisałem, osoba ta nie pracuje fizycznie w pracy napewno malo ruchu. 5-6 razy ew aeroby i skłosz. Jesli ktos moze ta obliczyc to prosze bardzo:) bo z tego co ja znam czyli waga x wzrost x wspoczynnik aktywnosci x 24godz ( chyba dobrze??? ) to mi duzo wychodzi...

Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2010-02-22 11:08:43

koniecznie muszą być ww po treningu obetnij z rana czy z II śniadania
tłuszczy jest dużo za mało to głodówka prawie conajmniej 1,5g na kg masy ciała trzeba dać

spoko przekaze. Skąd mozna wiecej tłuszczy wyciagnac? wiecej oliwy? czy rybe dozucic np. makrele? czy cos innego?

oliwa olej lniany tłuste mięsa orzechy