Mam 17 lat przy wzroście 179 moja waga to 85 muszę to zrzucić.
Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie diety i te sprawy. Jestem na takiej swojej dietce 1,5 tyg i spadło ponad 4 kg ( wiem że to nie tłuszcz :/ ). Głowna zasada mojej diety to mniej żreć. Wygląda to mniej więcej tak :
6,30: jajecznica lub kanapka z szynką
10,30: kanapka z szybką
13,00 : kanapka z szynką xd
15,00-16,00 : 60g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka / jakiejś ryby gotowanej czy udka
18,00 : jakiś jogurcik danio np.
Pije sporo wody i czasem zieloną herbatę. A no i nie mam pomysłu co mogę jeść w budzie więc ta kanapka z szynka się mnie trzyma XD
Po treningu 30 min jem sobie pomidora + groszek zielony z marchewką czasem papryka
Ćwiczę 4x w tygodniu w domu jako sprzęt mam tylko 2 hantle. Za 2-3 tyg będzie siłownia 2x w tyg.
Wiem dieta jest tragiczna i bez sensu ale nie znam się. Bardzo bym prosił o jakąś radę żywieniową nie chodzi mi już o dane % towe tylko mniej więcej jakie rzeczy jeść. Ile itd...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 179
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 96
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pół roku siłownia 3x w tyg
Odżywianie: wcześniejsze Masa pieczywa lubię bułki ;)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia za jakiś czas 2x w tyg, dom dostępne hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak