Dieta redukcja (zielony)

Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość w nieogarnięciu ;)

Mam 17 lat przy wzroście 179 moja waga to 85 muszę to zrzucić.
Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie diety i te sprawy. Jestem na takiej swojej dietce 1,5 tyg i spadło ponad 4 kg ( wiem że to nie tłuszcz :/ ). Głowna zasada mojej diety to mniej żreć. Wygląda to mniej więcej tak :

6,30: jajecznica lub kanapka z szynką
10,30: kanapka z szybką
13,00 : kanapka z szynką xd
15,00-16,00 : 60g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka / jakiejś ryby gotowanej czy udka
18,00 : jakiś jogurcik danio np.

Pije sporo wody i czasem zieloną herbatę. A no i nie mam pomysłu co mogę jeść w budzie więc ta kanapka z szynka się mnie trzyma XD

Po treningu 30 min jem sobie pomidora + groszek zielony z marchewką czasem papryka

Ćwiczę 4x w tygodniu w domu jako sprzęt mam tylko 2 hantle. Za 2-3 tyg będzie siłownia 2x w tyg.

Wiem dieta jest tragiczna i bez sensu ale nie znam się. Bardzo bym prosił o jakąś radę żywieniową nie chodzi mi już o dane % towe tylko mniej więcej jakie rzeczy jeść. Ile itd...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 179

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 96

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pół roku siłownia 3x w tyg

Odżywianie: wcześniejsze Masa pieczywa lubię bułki ;)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia za jakiś czas 2x w tyg, dom dostępne hantle

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

to nie dieta tylko głódówka. Poczytaj posty podwieszone z początku działu.