Dieta redukcja do poprawy

wiek 21 wzrost 180 masa 95
zapotrzebowanie 3200-3300kcal (niby)
trening 5 razy w tygodniu plus interwały w week

Śniadanie
płatki owsiane 100g
jajko x1
mleko 100ml
SFD WPC Protein ECONO v2 33g

I śniadanie
tortilla domowej roboty z kurczakiem 150g
oliwa z oliwek 15g
sos czosnkowy 20g

II śniadanie
filet z mintaja 250g
ryż 50g
oliwa z oliwek 15g

obiad przed treningiem
kurczak 150g
ryż 100g
oliwa z oliwek 15g

Potreningowy
kurczak 150g
ryż 100g
oliwa z oliwek 15g

kolacja
SFD WPC Protein ECONO v2 33g

w między czasie do jakiegoś posiłku pestki dynii 100g
do każdego posiłku warzywa i owoce oczywiście :)

w sumie to wychodzi 3250kcal B-238 T-115 W-319

co o tym sądzicie ?
coś zamienić ? dodać? wywalić?

Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-09-11 23:34:21

Nie wygląda źle.
Zróznicowałbym nieco tłuszcze, dorzucił troche omega-3.
Podobnie ze zrodlem bialka - wykorzystuj tez inne miesa/ryby.

Kolacja w postaci odżywki mnie nie przekonuje, ale to już zalezy od Twoich preferencji.
Nabiał stosujesz, czy wykluczyłeś całkowicie?

zamiast prochu na noc myśle nad twarogiem :D chyba proch wyrzuce cały :D
a te Omega-3 to w jakiej postaci? moga być kapsy czy lepiej w natural postaci :)?
rybki wiadomo różne będą :D

Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-09-12 00:10:38

omega-3: tran, kapsy. jedz tez tluste ryby morskie. twarogu na noc nie musisz. moga byc jaja, mieso, ryba

rybcie po treningu zjeść moge czy lepiej kurak przed i po ?

lepsze to https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis664.html czy
https://sklep.sfd.pl/Trec_Omega_3-6-9-opis2863.html? czy inne cena/skład/ilośc porcji ?

Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-09-12 18:25:01

Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-09-12 18:30:15

ryby jak najbardziej

dziękować za info :)