Próbuję zrzucić DUŻY nadmiar tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić kondycję. Uprzejmie proszę bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie i ewentualne wskazówki dotyczące mojej diety.
Ćwiczę 6 razy w tygodniu.
Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia:
-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku 3min + 5min (tętno 125 + 175). W trakcie wysiłku wypijam 600ml napoju ISOSTAR 11:30 koktajl X5 (ok 28g białka) 12:00 KURAK 125g, MAKARON RAZOWY 40g 14:00 WARZYWA MROŻONE 200g, MIGDAŁY 30g, WOŁOWINA 100g 16:00 MORELE SUSZONE 100g, ORZECHY WŁOSKIE 30g 18:00 MAKRELA WĘDZONA 100g, WARZYWA MROŻONE 150g 20:00 SEREK WIEJSKI 150g 22:00 DOBRANOC
-------------WERSJA B---------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen 8:00 JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g 10:00 TRUSKAWKI MROŻONE 250g, MLEKO 0,5 250g, MIGDAŁY 50g 12:30 ŁOSOŚ 125g, OLIWA Z OLIWEK 10g, WARZYWA MROŻONE 100g 15:00 ORZECHY WŁOSKIE 50g, ŚLIWKA ŚWIEŻA 90g 17:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 40g 19:00 siłownia (na razie trening ogólnorozwojowy, około 60 min + 30 min bieżni w interwałach jak wyżej). ISOSTAR 600ml 21:00 koktajl X5 21:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 40g 23:30 DOBRANOC
Co do ćwiczeń to : BASEN: codziennie poniedziałek - piątek Siłownia + 30min bieżni: co drugi dzień Bieżnia 60min: co drugi dzień (na przemian z siłownią)
Uprzejmie proszę o porady co można tu zmienić. Ewentualnie jeżeli potrzeba więcej informacji na mój temat postaram się ich dostarczyć.
Pozdrawiam.   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 25   Waga: 115   Wzrost: 188   Obwód klatki: 114   Obwód ramienia: 37   Obwód talii: 111   Obwód uda: 68   Obwód łydki: 44   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Bardzo dużo   Aktywność w ciągu dnia: Niska. Praca siedząca.   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 5 razy w tygodniu (pon - pt) - na czczo, Siłownia z bieżnią 3 razy w tygodniu, sama bieżnia 3 razy w tygodniu   Odżywianie: Jadłem fastfoody, piłem cocacolę i kilogramów przybyło. Od 3 tygodni ograniczam jedzenie, ale nadal nie jestem pewien swojej diety.   Cel: szybka redukcja   Ograniczenia żywieniowe: brak   Stan zdrowia: brak   Preferowane formy aktywności fizycznej: W sumie mogę codziennie. Siłownia, basen, bieżnia. Na rowerze jeżdżę od 15 lat więc nie działa już na mnie.   Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: białko OLIMP X5   Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę   Stosowane wcześniej diety: Głodówki
Zmieniony przez - johnny1111 w dniu 2010-02-05 13:57:56
6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem)
8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG
10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku 3min + 5min (tętno 125 + 175). W trakcie wysiłku wypijam 600ml napoju ISOSTAR
11:30 koktajl X5 (ok 28g białka) JEŻELI TO JEST ZARAZ PO TRENiNGU TO LEPIEJ DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG MOŻE BYĆ OWOC WTEDY W POSIŁKU PO TRENINGOWYM DASZ WĘGLOWODANY O NISKIM IG
12:00 KURAK 125g, MAKARON RAZOWY 40g MA SIĘ ROZUMIEĆ ŻE TO PO TRENINGOWY ? DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG JEŻELI TEN KOKTAJL BĘDZIE PRZED TYM POSIŁKIEM
14:00 WARZYWA MROŻONE 200g, MIGDAŁY 30g, WOŁOWINA 100g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG
16:00 MORELE SUSZONE 100g, ORZECHY WŁOSKIE 30g TE MORELE DAJ PO TRENINGU W ILOŚCI 50G,A Z TEGO POSIŁKU WYWAL JE,BRAK TU ŹRÓDŁA BIAŁKA I BRAK WARZYW I BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG
18:00 MAKRELA WĘDZONA 100g, WARZYWA MROŻONE 150g OK
20:00 SEREK WIEJSKI 150g DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I MOŻESZ TEN POSIŁEK JEŚĆ GODZINĘ PRZED SNEM
8:00 JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG
10:00 TRUSKAWKI MROŻONE 250g, MLEKO 0,5 250g, MIGDAŁY 50g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG,TRUSKAWKI WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW
12:30 ŁOSOŚ 125g, OLIWA Z OLIWEK 10g, WARZYWA MROŻONE 100g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG
15:00 ORZECHY WŁOSKIE 50g, ŚLIWKA ŚWIEŻA 90g ŚLIWKĘ WYWAL,BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW
17:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 40g OK
19:00 siłownia (na razie trening ogólnorozwojowy, około 60 min + 30 min bieżni w interwałach jak wyżej). ISOSTAR 600ml
21:00 koktajl X5 JAK W WERSJI A
21:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 40g JAK W WERSJI A
PRZYDAŁBY SIE TU JESZCZE POSIŁEK GODZ PRZED SNEM NP TWARÓG + OLIWA
23:30 DOBRANOC
Co do ćwiczeń to : BASEN: codziennie poniedziałek - piątek Siłownia + 30min bieżni: co drugi dzień Bieżnia 60min: co drugi dzień (na przemian z siłownią)
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
1265465655000
johnny1111
Wysłana - 06 lutego 2010 15:27
Przed poprawką jeszcze zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji). 2. (Zakładam, że nie było pytania nr 1) Dziennik Posiłków Vitalmax pokazał mi zapotrzebowanie na 100g ww. Czy jest to szacunkowo dobra ilość? Jeżeli tak to po prostu podzielę węglowodany do każdego posiłku i będzie po 20g ww/posiłek. Dobrze kombinuję? 3. Kolejna sprawa to kolejność dostarczania składników odżywczych. Jedni piszą, że tuż po treningu owoc (wysokie IG), a potem węgle o niskim IG i białko. Inni piszą, że w przypadku redukcji tuż po treningu białko, a potem w ciągu godziny tylko węgle o niskim IG. Gubię się już w tym.... :(
Niezależnie od odpowiedzi na moje pytania wrzucę za kilka chwil poprawioną dietę.
1265466436000
dj666
Wysłana - 06 lutego 2010 15:59
Przed poprawką jeszcze zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji).NO TAK ALE CHYBA NIE WYSPOMNIALI O NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE I OCZYWISTE JEST BY JEŚĆ W TYM POSIŁKU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I TO NAJWIĘCEJ GDYŻ JE SIE WYKORZYSTA W CIĄGU DNIA,I TU TEŻ ZALEŻY W JAKICH PORACH JEST TRENING JAK RANNYCH LUB WCZESNIE POPOŁUDNIOWYCH... TO TEŻ W NIEKTÓRYCH KOLEJNYCH POSIŁKACH POWINNO SIE DAC WĘGLOWODANY...
2. (Zakładam, że nie było pytania nr 1) Dziennik Posiłków Vitalmax pokazał mi zapotrzebowanie na 100g ww. Czy jest to szacunkowo dobra ilość? ZŁA... NA PEWNO BĘDZIESZ MIAŁ ZAPOTRZEBOWANIE NA WĘGLOWODANY 2G NA 1 KG MASY CIAŁA WIEC OBLICZ TO JESZCZE RAZ DOBRZE Jeżeli tak to po prostu podzielę węglowodany do każdego posiłku i będzie po 20g ww/posiłek. Dobrze kombinuję? ŹLE NIE DAWAJ WSZĘDZIE WĘGLOWODANÓW LECZ DO TYCH W KTÓRYCH TEN SKŁADNIK ODŻYWCZY POWINIEN BYĆ...
3. Kolejna sprawa to kolejność dostarczania składników odżywczych. Jedni piszą, że tuż po treningu owoc (wysokie IG) PRODUKTY Z WYSOKIM IG DAJĄ NAM SZYBKI WZROST SIŁY ALE NA KRÓTKI OKRES CZASOWY A O NISKIM IG DAJĄ MNIEJSZY ALE NA DŁUGI OKRES CZASOWY,ABY DAĆ RADĘ DOBRZE PRZEPROWADZIĆ TRENING TRZEBA DAĆ WĘGLOWODANÓ O NISKIM IG I WTEDY MAMY WIEKSZĄ PEWNOŚĆ ŻE NIE ZBRAKNIE NAM SIŁ, a potem węgle o niskim IG i białko. Inni piszą, że w przypadku redukcji tuż po treningu białko WŁAŚNIE NIE.... ORGANIZM ZARAZ PO TRENINGU SZUKA SKŁADNIKA ODŻYWCZEGO BY UZUPEŁNIĆ GLIKOGEN WĄTROBOWY,JEŻELI DASZ BIAŁKO KTÓRE NIE JEST DOBRYM ŹRÓDŁEM ENERGETYCZNYM TO I TAK ZOSTANIE SPOŻYTKOWANE DO ODBUDOWY GLIKOGENU... LEPIEJ JUŻ DAĆ JAK CHCESZ TAK BARDZO WZIĄŚĆ TO BIAŁKO TO BIERZ GO Z WĘGLOWODANAMI, a potem w ciągu godziny tylko węgle o niskim IG. Gubię się już w tym.... :(
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
1265468344000
johnny1111
Wysłana - 06 lutego 2010 16:28
Poprawiłem. Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem lub czy o czymś nie zapomniałem. Proszę o wyrozumiałość, bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY
6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie
pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem)
Wczytywanie danych ... 
