SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1902

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 195 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7086
Witam!
Może ktoś oceni główny kręgosłup diety, jakieś wskazówki doda? Warzyw tutaj nie umieściłem i zmieniam jedynie produkty w ostatnim posiłku. Pozdrawiam wszystkich.





Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-13 17:36:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
Dieta jest podstawą sukcesu. Zdecydowanie każdy powinien zdawać sobie z tego sprawę i skupić się na poprawie błędów żywieniowych. Nie tylko pod kątem sylwetkowym, ale przede wszystkim zdrowotnym. Większość osób, szczególnie początkujących za cel stawia sobie jednak redukcję tkanki tłuszczowej. Nie ma co się temu dziwić. Jakość odżywiania i brak aktywności od najmłodszych lat robi swoje i niestety sprawia spore problemy w naszym dalszym życiu. Nie pozostaje jednak nic innego, jak wprowadzić w tym kierunku zmiany.

Jeżeli chcesz oceny diety, to przede wszystkim musimy wiedzieć, dla kogo jest ta dieta. Bez podstawowych informacji w tym kierunku niestety nic nie jesteśmy w stanie pomóc. Polecam Ci więc wypełnienie ankiety działu, tak abyśmy mieli dostęp do tych informacji. W tym oto temacie możesz znaleźć ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnym krokiem jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Nie podałeś informacji na ten temat. Jedynie sam wynik i makroskładniki. Zapraszam do tematu z dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dopiero po uzupełnieniu przez Ciebie tych ważnych informacji będziemy mogli przejść do oceny diety.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3973 Napisanych postów 67934 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 550666
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
Zmieniasz jedynie produkty w ostatnim posiłku? To tak jakbyś napisał, że codziennie nosisz te same ubrania, a zmieniasz tylko majtki. Przede wszystkim wypełnij ankietę działu:

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
3

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105840 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1189711
Jakie warzywa i jakie ilosci, sporo ilosci potrafią wnieść trochę ładunku energetycznego do organizmu


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-13 21:44:18

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 195 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7086
Ankieta wedle życzenia, domer świetne porównanie :D

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 180
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT jeszcze nic
Odżywianie : wjeżdża znowu dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : coś ala refluks?
Stan zdrowia : może jeszcze pożyję
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : na razie brak, kiedyś spalacze, kreatyny itd.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, potem maczek, teraz znowu zbilansowana...



Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-15 12:45:30

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-15 12:49:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
Tłuszcze zwiększ do minimum 1g/kg masy ciała. Prawie w ogóle ich nie masz w diecie. Staraj się rozkładać posiłki tak, aby były pełnowartościowe. Ogólnie kalorii masz bardzo mało. Dlaczego zjadasz w jednym posiłku 200g ryżu a w innym nie dajesz w ogóle węglowodanów? Do każdego posiłku min. 200-300g warzyw.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 195 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7086
Ciężko nabić tłuszcze, a nie chce smażyć czegokolwiek... Kalorii mało, ale redukcja, zero gdzieś wyliczyłem na 2700kcal. Z tymi posiłkami też lipa trochę, bo jak zjem 100g ryżu to mało, a wygodniej od razu ugotować te 200g. Kurcze dalej nie wiem, co tu zmienić :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3973 Napisanych postów 67934 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 550666
Jak ciezko nabić tłuszcze ?
Tłuszcze to nie tylko smażenie
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 10 Na forum 117 dni Przeczytanych tematów 614
a dlaczego nie chcesz smażyć? naczytałeś się stereotypów, że smalec jest beeee? poczytaj o fundamentach w podwieszonych postach i popatrz na inne tematy, wiele jest wyjaśniane w każdym z nich.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 195 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7086
Koleś mam lekkie problemy trawienne, takie opinie zostaw dla siebie, bo nie jestem żółtodziobem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
Dobrze wykonane smażenie nie wpływa negatywnie na trawienie. Jest to błędne przekonanie wynikające z tego, że jak smażymy, to oznacza to zazwyczaj dodatek oleju słonecznikowego i mięso pływające w nim w panierce.
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa kierowca zawodowy. Czy tak zdrowo?