Szacuny
3
Napisanych postów
60
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
742
Witam Pany
jem tak juz od miesiąca i w sumie w miesiąc 4.5kg poszło ale sobie pomyślałem ze policze jak to wychodzie w kcal i btw... no i w sumie sie zaskoczyłem. Zastanawiam się czy tak może zostać, z resztą co będę pier*** sami zobaczcie
ww B T
I śniadanie jajka 240kcal 1 20 18
II posiłek ryż 17g 200g piersi i 100g marchewki z groszkiem
ryż 60kcal 13 1 0.1
marchewka z groszkiem 64kcal 10.8 1.7 3.1
pierś z kurczaka 200kcal 0 43 2.6
IV posiłek ryż 17g 200g piersi i 100g marchewki z groszkiem
ryż 60kcal 13 1 0.1
marchewka z groszkiem 64kcal 10.8 1.7 3.1
pierś z kurczaka 200kcal 0 43 2.6
V 130g tuńczyka 125kcal 0 27.3 1.6
razem bez III posiłku 1000kcal 48.6 138.7` 31.2
5 posiłków 1200kcal 60 167 33
czyli wychodzi przy wdze 90kg 0.67 ww na kg 1.5Białka i 0.36 tłuszczu
jest opcja 5 i 4 posiłki bo czasem ten 1 wypadnie.
Trening robie godzinny 3 razy w tygodniu. Nie przemęczam się bo w sumie to miałem przerwe i ćwiczę od 6 miesiący w sumie więc można powiedzieć, że startuje sobie z pułapu zero.
głównie rozchodzi mi się o te proporcje BTW bo źle się nie czuje, supli po za czosnkiem i omegą nie biorę puki co i nie wiem czy tłuszcze troche podkręcić mógłbym np masłem orzechowym czy oliwą ale kalorie wywindują... czekam na jakieś opcje.
pozdro.
Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-01-28 00:11:32
Szacuny
3
Napisanych postów
60
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
742
Wiek: 28
Płeć: mężczyzna
Cel: obciąć boki , przody i tyły %)
Waga:88
Wzrost: 175
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 9 do roboty albo 12 tu to ruchome zależy jak mi sie chcę. Przerwy też kiedy chce i wracam kiedy chce %). Przedstawiciel handlowy czyli dupa siedzi w samochodzie albo i klienta. Ruch zerowy. Wracam i 3razy na tydzien siłka + niedługo bieżnia 30/40/50min tygodniowo będziemy zwiększać albo jakieś górki robić i jak nie ma siłki to ruch mój napalić w piecu... reszta siedzę... zima jest. Będzie cieplej to się nosa wyłoni na jakiś spacer rower :D
co do tej diety to masz racje trzeba podkręcić bo kurde siła spadła, aż mi wstyd sie na publicznej siłce pokazać ;p
ok dzięki wielkie ! pozdrawiam!
Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-01-28 20:33:13
Szacuny
3
Napisanych postów
60
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
742
Wlazłem jeszcze w inne tematy i widzę, że można to przejrzyściej zrobić to zrobiłem jakoś po swojemu wyszło może troche inaczej w kaloriach reszta podobnie bo tam łosoś wlazł za pierś chociaż i tak częściej jest pierś a ten łosoś to to co bym chciał ale jakoś motywować się trzeba
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Panie też tu są, hej ; )
Biedna ta dieta, głodowe wręcz, wyliczałeś zapotrzebowanie? DUży chłop, treningi 3 razy w tygodniu, a kaloryka jak u dziecka. Tłuszcze, to już w ogole zanikły, rozwalisz gospodarke hormonalna ...eliminacja tłuszczy z iety nie prowadzi do pieknej i wymarzonej sylwetki ...https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wylicz zapotrzebowanie i wrzuć diete jeszcze raz...
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Od grudnia, czyli początek :) Tak jak mówiłam wcześniej, to za małe kalorie...nieodpowiednie dla dorosłego, ćwiczącego faceta. Spowolnisz metabolizm na maska...Wrzuć zdjęcia poglądowe sylwetki, i ułóż dietę na 2300. Bo inaczej, to będziesz na głodówce, nie na diecie. I robisz sobie tylko kuku.
Szacuny
3
Napisanych postów
60
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
742
hehe kurde noi dla tego cały czas pytam jakie te proporcje m/w zachować. Często jest pisane, że te węgle ciąć ile wlezie. Mi pasuje takie coś bo w sumie nie jem chleba za całą typu ryże makarony też nie za bardzo, z napoi tylko woda. Jeśli tak to by było ok ? Czy wtedy dalej jestem betonowy i robie wszystko źle ? %)
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Heheheh ;D To Twój wybór, węgli nie tnie się na maksa, ale można eksperymentować, jeśli wybierasz LC, węgle około 100g trzymaj z kasz/ziemniaków/owoców/ryżu (tak to sobie wylicz) A co dalej nie wiem, bo nadal nie wypełniłeś ankiety ;P Wzrost, waga ; ) Białka weź sobie około 2,2g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, tłuszczy około 1 - 1,5g, 2300, skoro 2600 Ci wyszło, by troche ten metabolizm rozkręcić