Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam 189cm, 97kg. Dieta ma byc ukierunkowana na lekka mase bo jestem endo.

B W T
1 Jogurt naturalny 400g - 20g, 30g, 12g,

2 Bulka grahamka+ser+szynka- 20g, 60g, 15g,

3 Jogurt naturalny 400g - 20g, 30g, 12g,

4 Ryz 100g- 7g, 79g, 1g,
Piers z kurczaka 250g 50g, 0g, 1g,
jakas gotowa sorowka warzywna- rozne to niewliczam

TRENING
5 Trzy duze banany ok. 0g, 60g, 0g,

6 Odzywka bialkowa 45g, 5g, 2g,

7 Ryz 100g- 7g, 79g, 1g,
Piers z kurczaka 250g 50g, 0g, 1g,
jakas gotowa sorowka warzywna- rozne to niewliczam

8 Twarozek granulowany- 36g, 6g, 15g,

9 Odzywka bialkowa 27g, 2g, 1g,

Podsumowanie Bialko 280g - 2,88g/kg
Ww 350g - 3,60g/kg
T 60g - 0,61g/kg

Prosze o komentarz i co w razie czego pozmieniać.

Pozdrawiam.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

zrób 5-6 konkretnych posiłków a nie po rozpie*****ne na 9 czy 8.

i po co ci te 3 banany. banany mogąbyć dwa a za tego trzeciego wez sobie jabłko a zresztą i tak masz duzo wazyw bo są tam jakieś sałatki

pozdro

Ja bym podzielił to na 5 posiłkow. A przed snem zjadał bym twarozek połtłusty z oliwa z oliwek i jakies warzywo do tego. Napisz jaka to odzywka białkowa??
Czy to jest tylko serwatka czy jakas kompozycja białek o roznej whłanialnosci?? Jezeli to drugie to mozesz ja zostawic na ostatni posiłek

Zgadza sie. Zrob normalna rozpiske diet, skladajaca sie z 5 posilkow, bialko zmniejsz do 2g.

i urozmaicaj, nie caly czas jogurt i ryz