Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Chciałbym wrzucić swoją niby "nową" przemyślaną dietę którą chciałbym zacząć od nowego roku to jedziemy:


Śniadanie
4 jajka
Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni)
2 kromki + szynka z indyka
Oliwa

Drugie śniadanie w szkole.

4 jajka
3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też)
w tym czasie kończymy trening , także biorę Ostrowie po treningu:)
Orzechy

Przed treningowy.

Ryż brown
Jakieś mięsko spore ilości


Po treningowy.

Oczywiście bardzo często leci u mnie od razu po treningu miód+woda
Ryż biały/kasza/itd
Mięcho
Ostrowia

5 Posiłek.

Makaron
Tuna/mięcho/itp


6 posiłek kolacja.

2 jajka
twaróg
oliwa
orzechy,pestki dyni.


Czy taka dieta bez warzyw i owoców może mi bardzo zaszkodzić?Wiem że mogę zakwasić organizm więc ze względu na przeczytany artykuł dodałbym tylko jakieś warzywa po treningu.Trening(BUDOWA ENDO) niby na mase ale żeby tłuszczyk spadał(posłużyłem się trochę tym artykułem) jak to z taką dietą wyglądało?Patrząc jaką dietkę stosuje na przykład użytkownik CRNX aż mnie to dziwi;x


Tu wklejam ten artykuł:


Jeśli starasz się nabierać mięśni i jednocześnie spalać tłuszcz, nie będziesz potrzebował przedtreningowych węglowodanów i opóźnisz przyjęcie węglowodanów po ćwiczeniach o około 30minut po białkowym napoju potreningowym.
Jeśli starasz się wyszczuplić i chronić mięśnie przed rozpadem na ile to tylko możliwe, użyj tylko białkowego napoju przed i potreningowego. Ciągle możesz stawać się wielki bez węglowodanów w Twoim przed i potreningowym napoju. Końcowa pula kalorii jest wciąż najważniejszą sprawą i nie powinieneś tego lekceważyć podczas wyszukiwania i modyfikowania subtelnych fizjologicznych mechanizmów.
W celu minimalnej utraty mięśni - aeroby powinieneś traktować jak każdy inny trening. Przyjmij przed aerobami białkowy napój, następnie idź na aeroby niezwłocznie z drugim napojem białkowym.
To może zwiększyć utlenianie aminokwasów, będzie oszczędzać białka mięśniowe i przestawić organizm na mobilizację rezerw tłuszczowych (odwrotnie niż węglowodany przed- i po-treningowe)
Jest pewien pluś w opóźnieniu przyjmowania węglowodanów chwilę po aerobach. Jest to najkrótsza droga jeśli chcesz spalić tłuszcz najszybciej jak to możliwe(w skrócie)
Przed-treningowe białko jest ciągle opłacalniejsze ponieważ jest wchłaniane do pracujących mięśni w dużo większym stopniu(szybciej?) niż brane tylko po treningu i pozwalają aminokwasom na wyższy poziom późniejszej regeneracji.


Dziękuje za pomoc.

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Śniadanie
4 jajka
Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni)
2 kromki + szynka z indyka
Oliwa
chleb i szynka odpada

Drugie śniadanie w szkole.

4 jajka
3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też)
w tym czasie kończymy trening , także biorę Ostrowie po treningu:)
Orzechy
ostrowia zbedna orzechy tez

Przed treningowy.

Ryż brown
Jakieś mięsko spore ilości
dodaj ciut oliwy


Po treningowy.

Oczywiście bardzo często leci u mnie od razu po treningu miód+woda
Ryż biały/kasza/itd
Mięcho
Ostrowia
miod,ostrowia zbedne

5 Posiłek.

Makaron
Tuna/mięcho/itp
oliwa


6 posiłek kolacja.

2 jajka
twaróg
oliwa
orzechy,pestki dyni.
tu mozesz dac WPC i zapic oliwa

radze jasno okreslic cel czy masa czy redukcja bo bardzo trudno zrobic mase palac tluszzc,do tego trzeba duzego doswiadczenia poznania orgaznimu i wiele wiedzy

radze jasno okreslic cel czy masa czy redukcja bo bardzo trudno zrobic mase palac tluszzc,do tego trzeba duzego doswiadczenia poznania orgaznimu i wiele wiedzy

Powiem tak masa ale nie nabierając tak dużo tkanki tłuszczowej.
Czyli nie muszę jeść owoca po treningu? I wogóle ograniczyć ich do 0?
A jak to będzie z tymi warzywami?


Dziękuje za poprawę diety SOG jak wejdzie oczywiście.

rozpisz dietke juz ostateczna

a myslales o LOW CARB??

Śniadanie
4 jajka
Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni)
ciut oliwy


Drugie śniadanie w szkole.

4 jajka
3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też)


Przed treningowy.

Ryż brown
Jakieś mięsko spore ilości
ciut oliwy


Po treningowy.

Ryż biały/kasza/itd
Mięcho


5 Posiłek.

Makaron
Tuna/mięcho/itp
oliwa


6 posiłek kolacja.

2 jajka
twaróg około 100g
oliwa
Ostrowia



Szczerze: Tak myślałem nad tym ale nie chce mi się tak dokładnie na razie bawić w toNa razie polecę taką dietką i zobaczymy
Oczywiście tak jak jest w profilu dietę zmieniam o 360 stopni wcześniej jadłem standardowo coś takiego :

1 Posiłek 7:00
Płatki owsiane
Mleko 300 ml
2 Jaja kurze całe
Chleb pełnoziarnisty(może to byc szynka z indyka?)


2 Posiłek 10:00
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki z szynką z indyka
Jabłko
(Po wakacjach będzie trochę ciężko z dietą ale czy tu moge zabrac do szkoly: 1 jajko kurze powiedzmy ryż albo jakiegoś cyca)


3 Posilek 14:30 Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 150g
Cycek 150g
Jakaś suróweczka


4 Posilek 17:00 Posiłek po treningu
Ryż biały 150g
Tuna z puszki 150g
banan 50g

5 19:00
Chleb pełnoziarnisty (2 kromki)
Jakaś świeża rybka?


6 21:00
Ser twarogowy 100g
1 Jajko
Mleko 300ml

Oczywiście zmieniam też trening

moje propozycje

Śniadanie
4 jajka
Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni)
ciut oliwy
WPC,mleko,owsiane,orzechy/siemie lniane,rodzynki


Drugie śniadanie w szkole.

4 jajka
3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też)
razowiec,jaja,warzywa

Przed treningowy.

Ryż brown
Jakieś mięsko spore ilości
ciut oliwy
ok.


Po treningowy.

Ryż biały/kasza/itd
Mięcho
ok.


5 Posiłek.

Makaron
Tuna/mięcho/itp
oliwa
ok.dorzuc warzyw


6 posiłek kolacja.

2 jajka
twaróg około 100g
oliwa
Ostrowia
twarog,oliwa,warzywa

chodz jakiegos pomidora/ogorasa,paryke jakos surowke wcisnij zeby nie zakwasic

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 19:12:01

Dobra dietka poprawiona dzięki bardzo Będe nią jechac od nowego roku,także myślę że będzie dobrze.


Tak warzywa gdzieś wcisnąć ale przed treningowo/po treningowo/śniadanie? I chyba w nie dużych ilościach np:jeden pomidor?

przed treningiem mozesz ciut dac po treningu bez warzyw,daj do 2posilku i do 5 i 6posilku

Czy te warzywa w tym 6 posiłku mi nie zaszkodzą chyba nie powinno się jeść węgli na noc jeszcze w moim przypadku ja bym z nich zrezygnował.

dla smaku 2 kromki razowe z filecikiem z indyka wydaje mi sie ze nie zaszkodza ja bym tam jadl i sie nie przejmowal przeciez w tluszcz ci to nie pojdzie