SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta- porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1299

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8473
waga 69 ,wzrost 175, wiek 19, staż 1.5 roku, waga początkowa 56 kg.
Te kilka kg które przytyłem bez jakiejś radykalnej diety.





do tego do obiadu i posiłku po treningowego jakieś sałatki które mama robi ale nie wiem jak to ująć w tym kalkulatorze i jakie są wartości odżywcze takowych. będę wdzięczny za rady.

edit: a zapomniałem dodać na noc orzechy garść lub dwie to nie wiem ile to będzie gram

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-21 18:08:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1024
w sniadaniu zbyt malo bialka, po co laczysz owsiane z platkami z ryzu?? bez sensu, drugie sniadanie to jakies nieporozumienie, obiad oki, nastepny posilek co to jest ? jesli ma on na celu uzupelnic glikogen po treningu to wystarczy MASS, kolacja totalne dno -> poczytaj dzial podwieszone i dieta bo sporo musisz sie nauczyc w tym teamcie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8473
2 śniadanie jest "bez sensu" ponieważ będę go jadł w szkole i prócz kanapek i jogurtu nic nie zrobie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1024
masz male pojecie o diecie do szkoly mozna robic placka -> platki owsiane, jajka cos do smaku wszystko miksujesz i smazysz na patelni proste?? -> proste:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8473
dobra czekam też na inne porady bo w twoich postach ich nie widzę prócz tego że jest "dno"
po za tym gdybym miał duże pojęcie to raczej bym tutaj nie pisał ...


Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-21 18:52:59
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1024
od tego jest dzial dieta i podwieszone, poczytaj, uloz cos z sensem, ja tylko pokazalem ci co masz zle, nikt ci tu calej diety nie ulozy
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44237 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
nie wiem czemu tam warzyw niema coraz więcej osób to olewa a to też istotne co do diety tu coś znajdziesz
[http://www.sfd.pl/temat240536]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 293 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3512
Cześć,oprócz tego ,że napisałeś że tam do kolacji jakaś garść orzechów (mam nadzieje,że nie ziemnych) to masz brak zdrowych tłuszczy.
Warzyw nie musisz wliczać jeżeli sa to jakieś surówki bez dadatku jakiegoś majonezu czy tłuszczu.
To drugie sniadanie to musisz niestety coś wymyślić bo to jest całe co zmiany,jak już nie chcesz brać ryżu/makaronu/kaszy do pracy/szkoły to dobry jakościowo chleb razowy (ciężko o taki,patrz czy nie jest barwiony karmelem) do tego jakieś mięcho warzywo kanapka gotowa.
Kolacja ten homogenizowany zamień na wiejski/twarogowy
Jeszcze raz zdrowe tłuszcze.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8473
nie warzyw nie brałem pod uwagę ale oczywiscie je jem. do szkoły może spróbuje brać kanapki z kurczakiem
do tego kupie oliwe z oliwek albo z pestek winogron którą będę dodawał do 3-4 posiłków

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-22 12:39:44
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1006
Oliwa bardzo dobra sprawa. Staraj sie urozmaicac diete, nie szamac caly czas tego samego. Ryż zmień na brązowy, parboliczny itp. Na kolacje możesz dać jakiś twaróg bo potrzebna Ci kazeina na noc. Unikaj serkow jogurtow bo to swinstwo słodzone i przetworzone. Najlepiej popraw rozspiske i wstaw poniżej.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1024
do szkoly bardzxo dobra opcja bedzie placek z platkow owsianych jajek + dodatki do smaku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niska potliwość.

Następny temat

IF

Dylematy życiowe znane tylko kulturystom Dylematy życiowe znane tylko kulturystom Pasta paprykowa do kanapek Pasta paprykowa do kanapek Pakistański HULK Pakistański HULK 6 treningów Tabata dla maksymalnego spalania tłuszczu 6 treningów Tabata dla maksymalnego spalania tłuszczu Bieganie czy rower - co spala więcej tłuszczu? Bieganie czy rower - co spala więcej tłuszczu? Brak przyrostów i postępów na siłowni? Trenuj mniej Brak przyrostów i postępów na siłowni? Trenuj mniej 7 zasad treningu XXI wieku 7 zasad treningu XXI wieku Małe rzeczy, które zabijają Twój fitness Małe rzeczy, które zabijają Twój fitness