Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siema. Jest to mój pierwszy post na forum, dopiero zaczynam przygodę z siłownią.
Mam 19 lat, 164cm wzrostu i waże 87kg. O 15 kg za dużo jak dla mnie ! Tyle właśnie chce zrzucić.
Dzięki forum ułożyłem sobie dietę.

I pos. 6 00 - 6 30 (tak rano dlatego, że chodzę jeszcze do szkoły)
-2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko

II pos. 11 00 (w szkole na przerwie)
-jajko, masło, razowe pieczywo, ogórek, sałata

III pos. 14-15
-drób, oliwa z oliwek warzywa mrożone na patelnię/ sałatka jakaś ogólnie warzywa, ryba (bez oliwy)

IV pos. (przed treningowy) 17-18
-mięso,makaron, ryż brązowy/kasza

V pos. (po treningu) 20-21
-mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko

VI pos. (często już mi się nie chce jeść i odpuszczam, czy jeść na siłe?)
-twaróg,pomidor, oliwa z oliwek, warzywa

Znacie jakies suplementy na redukcje ? Może coś polecicie ? Coś w rozsądnej cenie.
A i gdy brakuje kasy na dietę i nie mam czegoś np. drobiu i ryby to mam moge to zastąpić czymś innym? Np. kiełbasą gotowaną ? xD Czy poprostu niczym nie zastępować, i nic nie zjeść? Naprawdę zdarzy się, że nie ma w domu akurat czegoś co mam w diecie i kupa :(

Pozdrawiam!!
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 87
 
Wzrost: 164
 
Obwód klatki: .
 
Obwód ramienia: .
 
Obwód talii: .
 
Obwód uda: .
 
Obwód łydki: .
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
 
Aktywność w ciągu dnia: Nic.
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic
 
Odżywianie: Jestem od kilku dni na diecie którą sam ulozylem. :D
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: Nie
 
Stan zdrowia: Wsyzstko w porządku
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tyg
aeroby/hiit
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
 
Stosowane wcześniej diety: Niee

Zmieniony przez - amigo19 w dniu 2010-02-22 22:26:46

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Czy mógłby ktoś sprawdzić ? Zależy mi.

I pos. 6 00 - 6 30 (tak rano dlatego, że chodzę jeszcze do szkoły)
-2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko

GDZIE SĄ WĘGLE ZŁOŻONE???? OWSIANKE WSZAMAJ :)

II pos. 11 00 (w szkole na przerwie)
-jajko, masło, razowe pieczywo, ogórek, sałata

MASŁO WYWAL, ZJEDZ TU BIAŁKO+ WARZYWA. JAKAŚ RYBKA/ CYC

III pos. 14-15
-drób, oliwa z oliwek warzywa mrożone na patelnię/ sałatka jakaś ogólnie warzywa, ryba (bez oliwy)

OK

IV pos. (przed treningowy) 17-18
-mięso,makaron, ryż brązowy/kasza

CO TO ZA MIĘSO?

V pos. (po treningu) 20-21
-mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko

DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁKA- CO TO ZA MIĘSO?, WYWAL JABŁKO- ZOSTAW TYLKO BANANA

VI pos. (często już mi się nie chce jeść i odpuszczam, czy jeść na siłe?)
-twaróg,pomidor, oliwa z oliwek, warzywa

OK. JEDZ. NIE ODPUSZCZAJ

"mięso" chodzi o drób :)
Gdy mi brakuje jakiegos skladnika diety to nie jeść ? Czy zastąpić czyms gorszym?

co znaczy czymś gorszym??? a czego ci niby ma brakować?
btw: drób jak najbardziej: kurak, indyk, poza tym ryby

czasami hajsu brak na np. właśnie drób, oliwe, warzywa
wiesz nie mam skad brać od rodzicow zadko kiedy dostaje

jak nie ma jakiegoś składnika zastąp go innym o podobnej wartości.
np. zamiast cyca może być od czasu do czasu udko drobiowe bez skóry, wątróbka drobiowa. Zamiast filetu z ryby wrzuć wędzoną makrele (kosztuje parę złotych)
Kiełbasa absolutnie sie nie nadaje ze względu na dużą zawartość tłuszczu (i tak naprawdę wątpliwa jakość mięsa-w większości przypadków).
ściągnij dziennik posiłków darkthorna-tam znajdziesz większość produktów

czasami hajsu brak na np. właśnie drób, oliwe, warzywa
wiesz nie mam skad brać od rodzicow zadko kiedy dostaje

to do roboty i zwiększać polskie PKB! :P



Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-23 12:24:49