Dieta poczatkujacy

Siema wkleje swoja diete do poprawy waże 70 kg

sniadanie

100 g platkow owsianych 300 ml mleka owoc

Bialko - 14,9 / Tłuszcz - 10,4 / Wegle - 73,6 / Kcal - 448


2-gi posiłek

150 g makaronu 100 sera białego chudego Surowka

Bialko - 34 / Tłuszcz - 6.5 / Wegle -115 / Kcal - 635


PRZED Tren

150 g makaronu 100 g Piersi surowka

Bialko - 36,5 / Tłuszcz - 3,8 / Wegle - 112 / Kcal - 635


Po treningowy

100 makaronu 50 g piersi surowka

Bialko - 20,5 / Tłuszcz - 2 / Wegle - 75 / Kcal - 470


5 posiłek

100 g płatkow owsianych 300 ml mleka

Bialko - 14,9 / Tłuszcz - 10,4 / Wegle - 73,6 / Kcal - 448


6 posiłek

150 g sera bialego


Bialko - 20 Tłuszcz - 2/ Wegle - 4,5 / Kcal 150




Łacznie

Białko : 140,8 g

Tłuszcz : 35 g

Wegle : 453,7

Kcal : 2338

Witam

I
platki owsiane, mleko, owoc, jajko
II
makaron razowy, ser twarogowy, oliwa z oliwek, warzywa
III
ryz brazowy, piers
IV
makaron, piers, owoc
V
chleb zytni razowy, warzywa, schab
VI
ser twarogowy, warzywa

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-22 13:25:07

w pierwszym posiłko jajko jedno ? na twardo ?? w piatym posiłku zamiast schabu co mozna innego?? i ostatni posiłek ile przed snem i czy mozna zamiast brazowego ryzu normalny ??

Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-10-22 13:30:02

ile jajek to zalezy od bilansu, staraj się rozkladac bialko po rowno w kazdym posiłku, zamiast schabu masz inne mięsa - indyk, kura, wieprzowina, ryby - mintaj, sola, dorsz, halibut
jak Ci nie podchodzi ryz brązowy to zjedz basmati/parboiled, biały bardziej nada się po treningu

pzodr

ABCCBAAA jeśli chodzi o jajko to jedno wystacrzy jeśli tak wychodzi aminokwasy sie uzupełnią

Siema wkleje poprawiona diete do ostatecznej oceny a wiec oceniajcie

100 g platki owsiane 300 ml mleka 1 jajko owoc

Kcal 427 / Białko 14.9 / Tłuszcz 9.2 / Wegl 73,6



Makaron 100 g Ser połtłusty 100 g Oliwa 20 g Warzywa

Kcal 888.5 / Białko 31.7 / Tłuszcz 37 / Wegl 93.5


100 g ryz biały 100 g piersi

Kcal / 449 / Białko 28.2 / Tłuszcz2 / Wegl 78.9


150 g Makaronu 100 g piersi owoc

Kcal 575 / Białko 36.5 / Tłuszcz 33.3 / Wegl 90


100 g Chleba zytniego 100 g piersi Warzywa


Kcal 296 / Białko 28 / Tłuszcz 2.6 / Wegl 40


150 g Ser Poł tlusty Warzywa


Kcal 198 / Białko 28.5 / Tłuszcz 7.1 / Wegl 5.6


Łacznie :

Kcal 2823.5

Białko 167.8

Tłuszcz 91.2

Wegl 381.6

Makaron 100 g Ser połtłusty 100 g Oliwa 20 g Warzywa

Kcal 888.5 / Białko 31.7 / Tłuszcz 37 / Wegl 93.5


100 g ryz biały 100 g piersi

Kcal / 449 / Białko 28.2 / Tłuszcz2 / Wegl 78.9


150 g Makaronu 100 g piersi orzech warzywa

Kcal 575 / Białko 36.5 / Tłuszcz 33.3 / Wegl 90


100 g Chleba zytniego 100 g piersi Warzywa
masło

Kcal 296 / Białko 28 / Tłuszcz 2.6 / Wegl 40


150 g Ser Poł tlusty Warzywa
olej lniany

Kcal 198 / Białko 28.5 / Tłuszcz 7.1 / Wegl 5.6