Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich serdecznie! Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 86 kg . Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie. Ćwiczę 3x w tygodniu ( mój plan także do poprawek w innym dziale ). Chciałbym was prosić abyście ocenili moją dietę, wprowadzili korekty jeżeli to konieczne .

Sniadanie ok 7
200g jajecznicy (3 jaja)
200ml jogurtu
50g platkow owsianych z rodzynkami

2 sniadanie
dwie kanapki z szynką ogórkiem zielonym i sałatą
2x owoc - jabłko, banan

przedtreningowy ok 15
60g ryzu braz lub ziemniaki
200g piersi z kurczaka
sałatka z kapusty pekińskiej lub kiszonej
kompot z owoców

potreningowy ok +/- 16
jogurt + jabłko

kolacja 19:30 - 20:00
5 kanapek z szyneczką , sałatką ,papryczką i ogórkiem zielonym
jogórcik / twaróg
herbatka


Ogólnie to będę starał się urozmaicać dietę, żeby nie stała się monotonna, może dorzucę jakieś migdały albo orzechy itp. Proszę o poprawki jeżeli jest ona nieodpowiednia . Pozdrawiam !

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

cel? btw?

Celem jest zrzucenie kilogramów oraz efekty w pracy na treningach.

przydałoby się wymienić szczególnie 2 ostatnie posiłki rażą

Na co proponujecie to wymienić ? Jestem otwarty na propozycje

zobacz do innych

Po treningu moge zastąpić to np
Ryżem lub ziemniakami z mięskim lub rybą ?

a kolacje Serkiem i Oliwą?
Będzie to lepsze rozwiązanie ?

tak lepsze