SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta początek treningów masa do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2154
Moje dane to, 190cm, 100kg wagi, tłuszcz ok. 20%.
Przyjalem trening 3 razy w tyg. z takim zestawem: martwy ciag 5x12, przysiad 5x12, wyciskanie 5x12. Cel ogolna poprawa sylwetki.

z wyliczen wedlug wzorów ktore znalazlem na forum wynika ze moje zapotrzebowanie bez cwiczen to ok 2500kcal, a trenujac 3552kcl.

węglo - 1953,6kcl
488,4 gram (4kcl)

bialko - 1065,6 kcl
266,4 gram (4kcl)

tlusz - 532,8kcl
59,2 grama (9kcl)

trening o 18.

Narazie chcialbym dobudowac troche masy miesniowej, licze ze troche tluszczu przy tym sie pozbede, do tej pory wysiłek miałem zerowy. prosze o porady co do treningu i diety, dzieki

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
przy takkim %bf i wymiarach kompletnym nonsensem jest masa. Redukcja- wytnij sie do przywoitego poziomu, a nastepnie rozsądnie masuj. teraz na masie nalapiesz dodatkowego tluszczu. po co ci to? lepiej byc w formie caly rok, niz na przemian sie tuczyc i odchudzac

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
J/W

Zacznij redukować, następnie z głową buduj jakościową masę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2154
ok dzieki

Scialem za tem troche WW. Mozecie rzucic okiem? Trening siłowy 3xtyg, zapotrzebowanie wedlug kalkulatora 3500kcal.





Zmieniony przez - horn99 w dniu 2013-09-12 11:44:04

Zmieniony przez - horn99 w dniu 2013-09-12 11:44:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna dla 130kg

Następny temat

potliwość

Wiecej