SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta po swietach do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 527

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3702
Witam, po swietach troche mi przybylo KG a bylem w trakcie treningu silowego 3 tyg, zostaly mi 4 tygodnie do konca i nie chcialbym go przerywac. Dieta na lekkim minusie kalorycznym i trening silowy 4x w tyg z duzymi ciezarami. Okolo godzina rowerka tygodniowo + 2x 1,5h koszykowki. Dieta:

7:00 - 125 OWSIANYCH + 3 JAJKA
10:30 - 180G RAZOWY + POLEDWICA Z POMIDOREM
13:00- 100G RYZ BIALY + JOGURT NATURALNY
16;00 - PRZEDTRENINGOWY - 100G RYZU BRAZOWEGO + 220G PIERSI Z GRILLA ELEKTRYCZNEGO + WARZYWA
PO TRENINGU 70 G CARBO + 30G WPC
30 MIN POZNIEJ - 100G RYZU BRAZOWEGO + 220G PIERSI
21-22 250 G TWAROGU CHUDEGO + MLEKO + 5G LNIANEGO.

Do tego 3 capsy dziennie omega 3 + witaminy. Ktos wprowadzilby jakies zmiany?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 9947 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52544
Wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut ekranu.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę + suplementacja do oceny (Ektomorfik)

Następny temat

Pomocy, ważne!

Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu”