SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta po swietach do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 459

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3702
Witam, po swietach troche mi przybylo KG a bylem w trakcie treningu silowego 3 tyg, zostaly mi 4 tygodnie do konca i nie chcialbym go przerywac. Dieta na lekkim minusie kalorycznym i trening silowy 4x w tyg z duzymi ciezarami. Okolo godzina rowerka tygodniowo + 2x 1,5h koszykowki. Dieta:

7:00 - 125 OWSIANYCH + 3 JAJKA
10:30 - 180G RAZOWY + POLEDWICA Z POMIDOREM
13:00- 100G RYZ BIALY + JOGURT NATURALNY
16;00 - PRZEDTRENINGOWY - 100G RYZU BRAZOWEGO + 220G PIERSI Z GRILLA ELEKTRYCZNEGO + WARZYWA
PO TRENINGU 70 G CARBO + 30G WPC
30 MIN POZNIEJ - 100G RYZU BRAZOWEGO + 220G PIERSI
21-22 250 G TWAROGU CHUDEGO + MLEKO + 5G LNIANEGO.

Do tego 3 capsy dziennie omega 3 + witaminy. Ktos wprowadzilby jakies zmiany?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 9947 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52544
Wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut ekranu.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę + suplementacja do oceny (Ektomorfik)

Następny temat

Pomocy, ważne!

Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy