logo
zamknij zamknij

Dieta po swietach do oceny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

0 5 0
napisał(a)
Respect15
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3702
Witam, po swietach troche mi przybylo KG a bylem w trakcie treningu silowego 3 tyg, zostaly mi 4 tygodnie do konca i nie chcialbym go przerywac. Dieta na lekkim minusie kalorycznym i trening silowy 4x w tyg z duzymi ciezarami. Okolo godzina rowerka tygodniowo + 2x 1,5h koszykowki. Dieta:

7:00 - 125 OWSIANYCH + 3 JAJKA
10:30 - 180G RAZOWY + POLEDWICA Z POMIDOREM
13:00- 100G RYZ BIALY + JOGURT NATURALNY
16;00 - PRZEDTRENINGOWY - 100G RYZU BRAZOWEGO + 220G PIERSI Z GRILLA ELEKTRYCZNEGO + WARZYWA
PO TRENINGU 70 G CARBO + 30G WPC
30 MIN POZNIEJ - 100G RYZU BRAZOWEGO + 220G PIERSI
21-22 250 G TWAROGU CHUDEGO + MLEKO + 5G LNIANEGO.

Do tego 3 capsy dziennie omega 3 + witaminy. Ktos wprowadzilby jakies zmiany?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Skerx
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 9947 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52544
Wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut ekranu.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę + suplementacja do oceny (Ektomorfik)

Następny temat

Pomocy, ważne!

Urodziny Akopa!

"Choinki" polskich kulturystów

Olej kokosowy w kuchni i kosmetykach

Błędy początkującego: wieczna masa

Gorzkie czekolady - porównanie okiem dietetyka

Masła orzechowe - porównanie okiem dietetyka

Śmierć Meegan Hefford, czyli białko Cię zabije!

Leksykon suplementacji: l-karnityna