Mumin, zerknij tu:
http://www.sfd.pl/Zastosowanie_u_endomorfikow_bialka_po_treningu.-t393599.html

i ropzumiem ze po treningu w posliku powienien znalesc sie ryz bialy lub paraboiled, brazowy sie tu raczej nie nada?

dziekuje za wszystkie odpowiedzi i sory ze tak mecze ale chce miec wszytko dopiete na ostatni guzil

juz czytam

Oczywiście zapodanie bialka serwatkowego będzie dobrym rozwiązaniem gdyż jest ono bogatym zródłem aminokwasów.
Różnica bedzie tkwiła w szybkości wchłaniania, zatem spożywając odżywkę białową przed musisz uwzględnic odpowiednio dłuzszy czas niż w przypadku BCAA aby nie odczuwać dyskomfortu podczas treningu (HIIT)

i juz wszystko jasne madu swietny artwielkie dzieki.
podsumowujac:
dzien z hiit:
posilek, jakis czas przed hiit wpc lub bezposrodnio przed bcaa, hitt,do 15 min po wpc, ok 30 min pozniej kurak+ ryz paraboiled

dzien z silowym:
posilek, jakis czas przed wpc lub bezposrodnio przed bcaa, silowy, bcaa lub wpc, aero, do 15 min po wpc, ok 30 min pozniej kurak+ ryz paraboiled.
warzywa wkomponuje w odpowiedniej porcji do innych posilkow w ciagu dnia.

Osobiście po aero pominąlbym wpc i zapodał posiłek
a tak ok

Ja też jak Mateo posiłek dodatkowo tak z godzinę po aero nawet...chociaż wiem, mięśnie

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-13 14:46:02

mateo tez nad dym myslalem z racji wpc juz po silowym i tak tez zrobie, po aero dam ryz paraboiled+kurak.

jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc

Witam.
Mam pytanie, wykonując trening siłowy 3 razy w tygodniu jak ułożyć posiłki w dni beztreningowe? Zrezygnowac z posiłku przed/po treningu?

Zostaw jak jest, tylko dodaj warzywa i tłuszcz jeśli go tam nie ma. mogą zmienić się ewentualnie lekko ich godziny, ale staraj się cały dzień jeść w odstępach 3-4 h i wtedy normalnie konsumujesz wszystkie zaplanowane posiłki. Jak wyrzucisz przed i potreningowy to będzie deficyt kalorii i liczba posiłków się zmniejszy, a to niczemu dobremu nie posłuży. Chyba, że kombinujesz coś w stylu:

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D_Carb_cycling_-_Manipulowanie_w%C4%99glowodanami_alternatywnie-t425735.html

a o którj zaczynac pierwszy posiłek sa jakies specjalne godziny bo ja naprzykład wstaje o 10 (wkrótce to sie zmieni)
czy jest jakas róznica jak zaczne dzien o 10 a dzien o 7 ???