Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku

wycinka

gainer?

uwazam ze jako posilek potreningowy w celu uzupelnienia szybkiego wegli i bialka jest ok stosuje w proporcji 50/50 bialko wegle i jest to mala porcja ok 30 gr wegli 30 gr bialka. uwazacie ze lepszym wyjsciem jest carbo z wpc samo wpc? czy moze zwykly posilek?chodzi o posilek w ciagu 15 min po treningu. w 1 g po treningu jest juz normalny posilek ryz kurczak warzywa.

Na wycince samo wpc IMO wystarczy, w dodatku na wodzie chyba, ze ekto- jesteś....

odzywki pije tylko na wodzie
wiec tak w dzien z hiitem:
na godz przed hiit posilek normalny, trening hiit, ok 15 min po wpc+ew bcaa, ok 45 min pozniej normalny posilek ryz kurczak warzywa(czy tu bez warzyw?)

w dzien silowego treningu:
na godzine przed treningiem normlny posilek ryz kurcza warzywa, trening silowy, porcja wpc + ew bcaa(czy tutaj to jest zbedne?), rower lub marsz szybki 30 min, 15 min po tym wpc+ew bcaa, 45 min pozniej normalny posilek ryz kurczak warzywa( czy bez warzyw?)


zastanawiam sie czy nie dodac na kilkanascie minut przed treningami malej porcji wpc i we bcaa?

Świetny artykuł

Zmieniony przez - Gianluigi w dniu 2008-05-13 13:50:12

Mumin, w jednym i drugim przypadku po treningu i wpc posiłek normalny czyli z warzywami
Czy, ile i kiedy bcaa, to ja już wysiadam bo brałabym tylko przed treningiem... ale ja zielona w te klocki jestem.

Mumin moja propozycja jest taka:
- dzień z hiitem:
w odpowiednim czasie przed posiłek, tuż przed BCAA
tuż po BCAA, a następnie posiłek ryż + kurak

- dzien silowego treningu:
przed treningiem siłowym posiłek, tuż przed BCAA
po siłówce, a przed aero BCAA
po aero posiłek kurak/whey + ryż


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-13 14:03:37

a jak ma sie sprawa z porcja wpc miedzy treningiem silowym a aero?
i ew porcja wpc przed treneningami zarowno hiit jak i silowym?

martwi mnie jeszcze jedna sprawa skoro po treningach idzie samo wpc a wiadomo ze po treningu miesnie potzrebuja uzupelnienia glikogenu to czy warzywa nie wplyna na zwolnienie wchlaniania wegli.kolejna sprawa: duzo czyta sie ze ok 15min po treningu trzeba dac wegle w miare szybkie zeby odbudowac glikogen czy posilek z ryzem jedzac go 1 h po treningu spelni zadanie szybkiego uzupelnienia glikogenu?
dlatego zaraz po treningu w mojej wersji byla dawka odzywki weglowodanowo bialkowej 50/50 w miare szybkie wegle zostana zuzyte do uzupelnienia glikogenu(nie odloza sie w postaci tluszczu bialko zachamuje katabolizm.no i po tym dopiero normalny posilek juz z warzywami.

dodam ze w moim przypadku zachowanie masy miesniowej jest bardzo wazne.

mateo twoja wersja calkiem ciekawa.
kilka pytan do niej:
-czy bcaa mozna w niektorych przypadkach zastapic wpc?czy spelni to nawet w mniejszym stpniu to samo zadanie?konkretnie, w przypadku braku bcaa lepiej dac wpc czy nic?

-posilek bezposrednio po treningu ryz+ kurak jest bez warzyw i w takim przypadku rezygnuje z wpc po treningu?

mateo odnies sie do 2 wypowiedzi bo pierwsza pisalem zanim przeczytalem twoja opcje

aha i jeszcze jedno jaka dawka bcaa lub zamiennie wpc(jesli mozna)-wiadomo nie chodzi o braki w diecie a o funkcje ochronna miesni- dla osoby o wadze 115-120 kg?

wrzucam po sogu

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-05-13 14:12:42

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-05-13 14:15:33