uwazam ze jako posilek potreningowy w celu uzupelnienia szybkiego wegli i bialka jest ok stosuje w proporcji 50/50 bialko wegle i jest to mala porcja ok 30 gr wegli 30 gr bialka. uwazacie ze lepszym wyjsciem jest carbo z wpc samo wpc? czy moze zwykly posilek?chodzi o posilek w ciagu 15 min po treningu. w 1 g po treningu jest juz normalny posilek ryz kurczak warzywa.
1210678699000
madu24
Wysłana - 13 maja 2008 13:42
Na wycince samo wpc IMO wystarczy, w dodatku na wodzie chyba, ze ekto- jesteś....
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją, a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
odzywki pije tylko na wodzie wiec tak w dzien z hiitem: na godz przed hiit posilek normalny, trening hiit, ok 15 min po wpc+ew bcaa, ok 45 min pozniej normalny posilek ryz kurczak warzywa(czy tu bez warzyw?)
w dzien silowego treningu: na godzine przed treningiem normlny posilek ryz kurcza warzywa, trening silowy, porcja wpc + ew bcaa(czy tutaj to jest zbedne?), rower lub marsz szybki 30 min, 15 min po tym wpc+ew bcaa, 45 min pozniej normalny posilek ryz kurczak warzywa( czy bez warzyw?)
zastanawiam sie czy nie dodac na kilkanascie minut przed treningami malej porcji wpc i we bcaa?
1210679286000
Gianluigi
Wysłana - 13 maja 2008 13:49
Świetny artykuł
Zmieniony przez - Gianluigi w dniu 2008-05-13 13:50:12
1210679355000
madu24
Wysłana - 13 maja 2008 13:54
Mumin, w jednym i drugim przypadku po treningu i wpc posiłek normalny czyli z warzywami Czy, ile i kiedy bcaa, to ja już wysiadam bo brałabym tylko przed treningiem... ale ja zielona w te klocki jestem.
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją, a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
a jak ma sie sprawa z porcja wpc miedzy treningiem silowym a aero? i ew porcja wpc przed treneningami zarowno hiit jak i silowym?
martwi mnie jeszcze jedna sprawa skoro po treningach idzie samo wpc a wiadomo ze po treningu miesnie potzrebuja uzupelnienia glikogenu to czy warzywa nie wplyna na zwolnienie wchlaniania wegli.kolejna sprawa: duzo czyta sie ze ok 15min po treningu trzeba dac wegle w miare szybkie zeby odbudowac glikogen czy posilek z ryzem jedzac go 1 h po treningu spelni zadanie szybkiego uzupelnienia glikogenu? dlatego zaraz po treningu w mojej wersji byla dawka odzywki weglowodanowo bialkowej 50/50 w miare szybkie wegle zostana zuzyte do uzupelnienia glikogenu(nie odloza sie w postaci tluszczu bialko zachamuje katabolizm.no i po tym dopiero normalny posilek juz z warzywami.
dodam ze w moim przypadku zachowanie masy miesniowej jest bardzo wazne.
1210680367000
Mumin222
Wysłana - 13 maja 2008 14:11
mateo twoja wersja calkiem ciekawa. kilka pytan do niej: -czy bcaa mozna w niektorych przypadkach zastapic wpc?czy spelni to nawet w mniejszym stpniu to samo zadanie?konkretnie, w przypadku braku bcaa lepiej dac wpc czy nic?
-posilek bezposrednio po treningu ryz+ kurak jest bez warzyw i w takim przypadku rezygnuje z wpc po treningu?
mateo odnies sie do 2 wypowiedzi bo pierwsza pisalem zanim przeczytalem twoja opcje
aha i jeszcze jedno jaka dawka bcaa lub zamiennie wpc(jesli mozna)-wiadomo nie chodzi o braki w diecie a o funkcje ochronna miesni- dla osoby o wadze 115-120 kg?
wrzucam po sogu
Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-05-13 14:12:42
Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-05-13 14:15:33
Wczytywanie danych ... 
chyba, ze ekto- jesteś.... 
bo brałabym tylko przed treningiem... ale ja zielona w te klocki jestem. 
