Skalar mam pytanko - czemu w przykladowym posilku potreningowym podales bialy ryz, skoro w art napisales ze nalezy ograniczyc ilosc weglowodanow po treningu? Sorki, ze moze i to glupie pytanie, ale jestem poczatkujacy:)

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-04-25 00:12:46

Należy ograniczyć węgle w całej diecie. Jednak rano i po treningu organizm jest nastawiony na magazynowanie glikogenu. Dlatego po treningu, warto tych węgli coś dać.

Ja też jestem początkująca i nie wiem dlaczego we wszystkich dietach redukcyjnych zabrania się spożywania nabiału-np. mleko,jogurt naturalny?Ty też o tym wspomniałeś.Rozumie,że nie wolno pić wysoko procentowego mleka,czy w takim razie można pić bez większych ograniczeń mleko 0,5%?albo jogurty naturalne czy maślankę?

Chodzi o laktozę, która zalewa. Jeśli ktoś schodzi do niskiego %bf to raczej powinien unikać tych produktów (nabiału). Jednak jeśli ktoś ma duży bf to takie produkty jak kefiry, jogurty... jak najbardziej powinien uwzględnić w diecie (jako dodatek).
Czemu sądzisz że nie wolno pić wysokoprocentowych produktów? Zjadany tłuszcz nie równa się odkładanemu.

Na podstawie przeprowadzonych badań dowiedziono, iż ludzie bedacy na diecie redukcyjnej i spożywający produkty mleczne bogate w wapń notowali wieksze ubytki tkanki tłuszczowej niz ludzie którzy tych produktów spożywali mniej lub w ogole.

mam kilka pytan w zwiazku z odzywianiem i suplementacja okolotreningowa:

trening hiit wykonuje 3 x w tyg.na godzine przed hiit spozywam ryz paraboiled kurczak gotowany, pomidor, czy przed samym treningiem nalezy spozyc jakies wegle ew bialko np z odzywki???

po treningu rozumiem ze mozna wypic gainera i wtedy ok 45 min po gainerze normalny posilek tzn ryz paraboiled/brazowy, kurczak gotowany, pomidor
albo w przypadku bez gainera ok 20 min po hiit normalny posilek ryz paraboiled kurczak gotowany(brak w tym posilku tluszczu i warzyw)

kolejna sprawa 4 x w tygodniu trenuje na silowni po czym robie trening krazeniowy np rower, szybki spacer ok 30 min. i jak w tym przypadku rozwiazac problem posilkow okolotreningowych?
ja widze to tak:
na godzine przed silownia: ryz paraboiled, kurczak, pomidor
trening silowy ok 1-1,5 h
od razu po silowni: bcaa/odzywka bialkowa czy bcaa odzywka bialkowa+troche carbo (mam watpliwosci czy konieczny ten posilek i ktora opcja lepsze???)
od razu po tym rower lub spacer szybki 30 min.
15 min po aero wersja nr1- bialko bcaa/gainer ok 45 min pozniej posilek normalny ryz paraboiled kurczak warzywa- wersja nr 2 ok 15 min po aero normalny posilek ryz paraboiled kurczak warzywa.

prosze o jasne opisanie sprawy i rozwiania moich watpliwosci.
za rzetelna pomoc podziekuje sogiem

Mumin jaki jest obecnie Twój cel?

Mateo czy możesz podać link do tych badań? Lub jakiekolwiek źródło skąd czerpiesz te wieści?

Mumin czy Ty się nie redukowałeś przypadkiem?

madu24 muszę poszukać
jak tylko znajdę zaraz podam zródło

OK MAteo, poczekam, albo wrzuc na priv