Izolat z wodą ponoć
W dziale odżywianie jest podwieszony temat gdzie pisze jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

tak, izolat generalnie na wodzie jest zazwyczaj na tyle dobry, że nie trzeba sobie mlekiem dogadzać.
A odwadnianie z tego co mi wiadomo zaczyna się około tygodnia przed zawodami, więc nie powinieneś się za bardzo przejmować.
I trochę luzu...

pzdr/

tekst gitarka

ładnie,
leci sog

Co do HRmax to chyba 220 - wiek ?
Czy to się zmieniło ?

220-wiek
Zgadza się

Super art. Dzieki.

Probuje polaczyc wskazuwki z tego posta z zasadami z tego:
http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html

I nie za bardzo mi to wychodzi tu jest napisane ze nalezy spozywac ok. 2-3 g weglowodanow na 1 g bialka. A w temacie wyzej "model" przyjmujacy 160 g bialka, dostaje tylko 120 gram weglowodanow, wiec jak ma w koncu byc? Dodatkowo w tamtym temacie przyjmowane bialko nie jest liczone na masę ciała bez tkanki tłuszczowej tylko na łączną, wiec jak powinno byc?

Różni ludzie różnie piszą, różne są sposoby. Jeden lepiej się będzie wycinał przy takiej ilości btw inni przy innej. Eksperymentuj.

Noo...dużo niuansów poruszyłeś w ciekawy sposóbSOG 4U.