Dieta ocena 75/172

Witam
Wzrost: 172 cm
Waga: 75 kg
Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch)
Trening w ciągu tygodnia: 3x

Prosze o ocenienie diety.

Posiłek 1

Mleko 2% - 0,5l
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Masło śmietankowe - 15 g

Posiłek 3

Chleb razowy -100g
Serek wiejski -100g kub jaja kurze całe – 70g
nasło śmietankowe 15g

Posiłek 4

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g lub pierś kaczki albo pierś indyka
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

2xbanan – 73g
Tuńczyk w wodzie – 75g

Posiłek 6

Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 545,28g
Kalorie: 3518,60 kcal

Zmieniony przez - jacohh w dniu 2011-12-22 15:38:36

za duzo węglów
za mało tluszczy
platki kuk. zamien na owsiane

Posiłek 1

Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g

Posiłek 2

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Masło śmietankowe - 15 g

Posiłek 3

Chleb razowy -100g
Serek Wiejski – 100g lub cale jajko kurze 70g
Masło śmietankowe- 15g

Posiłek 4

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

2xbanan – 360g
Tuńczyk w wodzie – 75

Posiłek 6

Makaron - 150g
Twaróg półtłusty – 100g
Oliwa z oliwek – 15g


Białko: 162,57g
Tłuszcze: 94,40g
Węglowodany: 496,96g
Kalorie: 3443,15kcal

Posiłek 1

Mleko 2% - 250g
Płatki owsiane - 100g
serek wiejski/jajka
oliwa/orzeczhy
możesz dać jakiś owoc

Posiłek 2

kasza/ryż 100g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
orzechy/oliwa
warzywa

Posiłek 3

chleb razowy
Serek Wiejski – 200g lub 3 jajka
oliwa/orzechy
warzywa

Posiłek 4

Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
warzywa

Posiłek 5 ( potreningowy ):

kasza/ryż/makaron
mięso/ryba (tuńczyk maks 2x w tyg)
warzywa

Posiłek 6

Twaróg półtłusty – 150g
Oliwa z oliwek – 15g
warzywa

Dzięki za pomoc