Witam. Od grudnia jestem na diecie na masę i choć rosnę, to przybywa mi w mojej opinii zbyt dużo tłuszczu. Po lekturze postanowiłem spróbować diety low carb z dodatnim bilansem kalorocznym. Proszę o jej sprawdzenie. Mam kłopot zwłaszcza z tłuszczami, bo chyba jest ich nieznacznie za mało, podczas gdy białka zbyt dużo?
Ważę obecnie 86 kg przy wzroście 182, a moje zapotrzebowanie wychodzi w granicach 2800 kalorii. Dodaję więc na początek ok. 200. Czy nie za mało?
1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595
2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568
3 posiłek (przed treningiem) Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 20 g B-25 T-22 W-39 Kcal-436
4 posiłek (bezpośrednio po treningu) Odżywka białkowa 35 g Carbo 25 g B-28 T-1 W-26 Kcal-225
5 posiłek (ok. godzina po treningu) Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g B-25 T-3 W-23 Kcal-260
6 posiłek Serek pleśniowy 200 g Oliwa z oliwek 20 g Warzywa B-36 T-69 W-0 Kcal-762
Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-03-14 18:44:27
Eee... Lubię placki ^^
Znawca -
1268588564000
F.
Wysłana - 14 marca 2010 21:20
Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób:
1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser twarogowy półtłusty 50 g Orzechy włoskie 30 g B-38 T-42 W-35 Kcal-665
2 posiłek Schab smażony 100g Szpinak zasmażany, pomidor 200 g Oliwa z Oliwek 20 g B-37 T-47 W-6 Kcal-590
3 posiłek (przed treningiem) Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 20 g B-25 T-22 W-34 Kcal-436
4 posiłek (bezpośrednio po treningu) Odżywka białkowa 35 g Carbo 25 g B-27 T-1 W-25 Kcal-232
5 posiłek (ok. godzina po treningu) Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g B-25 T-2 W-34 Kcal-260
6 posiłek Serek pleśniowy pełnotłusty 200 g Oliwa z oliwek 20 g Warzywa B-40 T-76 W-0 Kcal-834
7 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z Oliwek 10 g B-37 T-29 W-7 Kcal-442
Mam jeszcze problem z podziałem na tłuszcze. W tej chwili w diecie wygląda to mniej więcej tak, że ok. 34 g to tłuszcze nasycone (jaja, mięsa), aż 90 g jednonienasycone (oliwa, orzechy) i chyba brak wielonienasyconych. W tym wypadku zakupić może Omegę-3 i zastąpić nią w którymś posiłku oliwę?
1268598740000
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Wysłana - 14 marca 2010 21:40
dorzuć olej lniany zamist oliwy lub orzechy włoskie
jaki masz typo budowy i body fat? Wydaje mi sie ze za duzo kalorii albo wegli miales w diecie,dlatego fat szedl. Wklej z ciekawosci :)
1268603583000
F.
Wysłana - 15 marca 2010 10:53
Witam. Nie wiem jaki mam typ budowy :) Nigdy nie potrafiłem tego dokładnie sprecyzować. Jak będę w domu późnym wieczorem, to wkleję zdjęcie i poproszę o określenie.
Wkleję też dietę, którą stosowałem do tej pory. Tzn. nawet nie była to dieta, tylko stałe nawyki żywieniowe i, w zależności od celu, manipulowałem kaloriami. Fakt faktem, że nie wyliczałem dokładnie ile ma w sobie białka, węgli, tłuszczy. Raczej na oko.
Hm, może to przez smażenie, pierś lepiej ugotować. Albo serek pleśniowy, dobry, ale sporadycznie. Mam ten sam problem z tłuszczami, na low carbie zawsze, także śledzę wątek :)
Wczytywanie danych ... 
