Dieta na zwiększenie masy mięśniowej w treningu FBW oraz problem z brzuchem

Witam,
mam 20 lat, 189 cm i 75kg.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW:
1. przysiady ze sztangą 2 x 12
2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12
3. drążek 2 x 12
4. military press 2 x 12
5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12
6. pompki na poręczach 3 x 12
7. brzuch
Stosuję dietę:

Posiłek I 8:00
100g płatków owsianych
250 ml mleka
2 jaja kurze

Posiłek II 11:00
banany + pomarańcza

Posiłek III 14:00
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa na patelnie
oliwa z oliwek

Posiłek IV 17:00
100g makaronu razowego
200g sereka wiejskiego

Posiłek V 20:00
100g chleba razowego
100g miesa/twarogu

Posiłek przed snem:
130g tuńczyka w wodzie
oliwa z oliwek

Wszystko ładnie, pięknie na mnie działa. Widzę efekty po 6 tygodniach stosowania programu i diety. Niestety rośnie mi strasznie brzuch. Potrzebuje w tym celu pomocy z waszej strony. Zmieniać dietę?



Zmieniony przez - gazhamulec w dniu 2012-04-12 22:19:01

podaj kcal i btw wszystkiego

KCAL I BTW

POSIŁEK I
661 35/23/74

POSIŁEK II
270 5/1/56

POSIŁEK III
570 33/11/86

POSIŁEK IV
536 35/11/72

POSIŁEK V
415 40/17/25

POSIŁĘK PRZED SNEM
200 30/10/0

ogłem: 2700 175/316/73

w diecie nie masz warzyw powinny znaleźć się w jednym posiłku. zdecydowanie. Unikaj produktów konserwowanych i przetworzonych. Ryby wybieraj świeże ui bedzie ok

Mam jeszcze jedno pytanko. Może ktoś doradzić mi jakiś suplement który pozwoli mi szybciej nabić masę? Białka dostarczam wystarczająco dużo, więc co mógłbym stosować?

jakiegoś garniera, carbo lub kreatynę

oczywiście możesz brać kreatynę z garnierem wtedy będzie lepszy efekt

jaki myśle że dietanabol ewentualnie potem kreatyna

a co myślicie by użyć specyfik o nazwie Xpand? Kumpel mi poleca.

Zmieniony przez - gazhamulec w dniu 2012-04-24 15:41:50

osobiście go nie próbowalem , ale moj kumpel z siłowni bral i mowił że jest dobry

to nie jest dział suple i odzywki