Waga: 83kg
Wzrost: 174cm
Typ: Endomorfik
Zapotrzebowanie: ~2700kcal
I Posiłek
- 100g Płatków owsianych
- 40g Mąki Żytniej Razowej typ 2000
- 4 jaja całe L
II Posiłek
- 150g Piersi z kury
- 50g Ryżu brązowego
- 5g Oliwy z oliwek
- Warzywa
III Posiłek
- 150g Piersi z kury
- 50g Ryżu brązowego
- 5g Oliwy z oliwek
- Warzywa
IV Posiłek
- 150g Piersi z kury
- 100g Ryżu brązowego
- 5g Oliwy z oliwek
- Warzywa
Trening
V Posiłek
- 40g Hi Tec C-6
- 50g Hi Tec Carbo Pur
VI Posiłek
- 150g Piersi z kury
- 100g Ryżu brązowego
- 5g Oliwy z oliwek
- Warzywa
VII Posiłek
- 5 całych jaj L
B ( zwierzęce ): 2,8g/kg masy ciała
WW: 4,3g/kg masy ciała
T: 1,1g/kg masy ciała
KCAL: 3350 kcal
Trening siłowy 4x tyg
Trening aerobowy 2x tyg 25min