SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20877

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1440
Witam. Jestem nowy na forum.
Ćwiczę na siłowni od miesiąca , mam 21 lat. Mierzę ok 176cm , waga 76kg. Ogólnie nie jestem gruby, po prostu zebrał mi się tłuszcz na brzuchu i chciałbym go zbić.Trenuje 3-4 razy w tygodniu ,raz w tygodniu gram 2 godziny w kosza .Chcialbym prosić Was o poprawe diety,ponieważ nie umiem sobie poradzić.
Mam zamiar spalić tk.tłuszczową na brzuchu po czym zabrać się za masę i rzeźbę.I tu moje pierwsze pytanie: mam w domu ultimate protein (białko ) i czy mam narazie go nie zażywać skoro chcę spalić na brzuchu ??Czy białko będzie działało rzeźbiąco ?Myślałem żeby popracować teraz jeszcze z miesiąc -dwa na sucho a potem zażywać białko ale może jestem w błędzie ?może sięgnąć już teraz i przy tym ćwiczyć ?
Robię teraz codziennie trening weidera (6) na brzuch i skończe go za półtora miesiąca i chciałbym o dobranie diety.Moja propozycja :

6.20 rano
Mleko 2%tłuszczu 100g
Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo
co do picia?herbate bez cukru:(?
I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći

2 posiłek 10.30
Marchew ,ogórek lub banan
Co do tego ?

3 posiłek 13.30
Kotlet schabowy lub jakie danie ?
ryż brązowy 100g
Jaka surówka ??
jakie zupy są odpowiednie ?

4 posiłek ok 16.30
Nie wiem.Co proponujecie ?

5 posiłek ok 19.00
np.Tuńczyk w puszce, jogurt naturalny
chleb żytni razowy
Makrela ?
jaka najlepsza szynka ?
Na noc trzeba jeść białko i t tłuszcz. Co polecacie ?

Ćwiczę zawsze tak o 22.00 .Więc jak to pogodzić z posiłkami ?6 posiłek jeszcze po treningu ?jeśli tak to jaki ? Co z mlekiem w dzień ?ile trzeba pić i jakie najlepiej.Można zamiast mleka jaja jeść ? A co z owocami i warzywami ??kiedy wolno a kiedy nie?
Co z pestkami dyni,ze słonecznikiem itp ?ile wody dziennie trzeba pić ?i czy może być gazowana ?
Bardzo prosze o odpowiedź. Acha za miesiąc- dwa będę chciał mase i rzeźbe robić ,co z dietą ?trzeba ją zmieniać ?
Jeszcze pytanie o suplementy ,jakie sobie teraz zakupić ?Co oprócz białka kupować? Omega 3 ?co jeszcze ?pozdrawiam


Zmieniony przez - glide8 w dniu 2007-12-23 22:12:49

Zmieniony przez - glide8 w dniu 2007-12-23 22:18:40

Zmieniony przez - glide8 w dniu 2007-12-23 22:25:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1440
Czy może mi ktoś odpisać ?proszę o pomoc
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1534 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27305
Najpierw pytania ( CZEMU AŻ ICH AŻ TAK DUŻO )
-Nie da sie spalic smalcu z samego brzucha
- NIe da sie robic na raz MASY & rzeźby
- Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac
- Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery
-a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je równie trzeba umiec robic !!
- W diecie redukcyjnej unikaj mleka
- Oczywiscie ze mozesz jeść jaja !!
- owoce mało i w dodatku z rana lub okołotreningowo I to o niskim IG
-Warzywa jedz ile zechcesz !
-Pestki z dyni i slonecznika to dobre tłuszcze , bardzo przydatne przy dietach redukcyjnych ( moze to byc rowniez olej lniany lub oliwa z oliwek )
- Wode pij jaka sobie zechcesz ( tylko aby nie była słodzona )
- Oczywiscie ze diete musisz zmienic Redkucyjna a masowa doscy bardzo sie rożnia !
- Omega 3 to kwasy tłuszczowe bardzo przydatne w diecie wiec mozesz je kupic


A teraz dieta

6.20 rano
Mleko 2%tłuszczu 100g Unikaj mleka przy redukcji
Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo Tyle ile ci potrzeba !!
co do picia?herbate bez cukru:(? ( co zechcesz aby bez kcal )
I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći ( moga to byc jajka , piers z kurczaka , ryby , wolowina ...co zechcesz ( w takiej iloscie jakiej ci potrzeba ))

2 posiłek 10.30
Marchew ,ogórek lub banan
Co do tego ?
CO TO KU**** za posiłek Ani tłuszczy , ani bialka !

3 posiłek 13.30
Kotlet schabowy lub jakie danie ?
ryż brązowy 100g ( nie zaduzo tych wegli w diecie ?)
Jaka surówka ??( jaka zechcesz ( jestes nie zdecydowany jak baba )
jakie zupy są odpowiednie ? Zadne zupy !! ZUPY SA DO DUPY


4 posiłek ok 16.30
Nie wiem.Co proponujecie ?
Ja proponuje cos z bialkiem i tluszczami

5 posiłek ok 19.00
np.Tuńczyk w puszce, jogurt naturalny
chleb żytni razowy nie dawaj tak późno wegli !!
Makrela ?( masz juz tunczyka to po co makrela
jaka najlepsza szynka ? Taka ktora kupisz żywa i sam ja sobie upieczesz !
Na noc trzeba jeść białko i t tłuszcz. Co polecacie ?
Białko jakies wolno wchłanialne, cos z kazeina Lub Bialko z Oliwa aby w nocy nie następował katabolizm miesniowy !!

ALE SIE NAPISALEM ....CHYBA SOG SIE NALEZY
2

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1440
Dzięki za odpowiedź. Powiedzcie mi ,zacząłem brać ultimate protein. I zastanawiam się co jeszcze kupić do tego ? napewno zakupie omega 3 (czy może być ? http://allegro.pl/item285554286_trec_super_omega_3_120_kapsulek_tania_wysylka_.html ) , Może zakupić jeszcze jakiś gainer ?typu http://allegro.pl/item282733844_trec_mass_xxl_3kg_bardzo_szybki_przyrost_masy_.html  . Czy polecacie mi coś innego ? Ogólnie zależy mi teraz na tym żeby zrobić ładnie brzuch bo mam troche na nim tłuszczyku :) (robie weidera i do tego zacznę robić inne ćw na brzuch) ,ale chcę też przybrać na masie a potem rzeźbe... Jak gainer będzie działał ?Może w co innego zainwestować ?
Acha jeszcze jedno pytanie.Czy przez branie białka i innych suplementów co mi polecicie (np gainer) może mi nie wchodzić redukcja tłuszczu na brzuchu ?czy to wszystko wspomaga trening. Pytam bo chce zredukować brzuch ale jednocześnie przybrać w klacie i rękach :)

Zmieniony przez - glide8 w dniu 2007-12-24 16:39:21
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1534 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27305
O popatrz chcesz sie zredukowac i przybrac w klacie i rekach NIE DA SIE .....!!
-Gainer tylko cie jeszcze bardziej otłuści
-Mógł bym ci polecic jakis spalacz ale przy twojej znikomej wiedzy i tak ci w niczym nie pomoze ..!

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

napisał(a)
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1828 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5664
dieta na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha....ehhh ja mam sporo fatu na wspakuzjacym palcu, kto pomoze w ułozenu dety na wskazujacy palec?

Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1534 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27305
Ja moge ci w tym pomóc ...Ale bez HMB sie nie obejdzie ....
1

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10057
SlipBoro mylisz sie troszke w kwestii tego, iz na poczatku przygody z zelastwem nie da sie spalic troche fatu oraz troszke podbudowac reszte. Da sie jak najbardziej (nie mam tutaj na mysli jakis piorunujacych rezultatow), no ale nie z wiedza jaka prezentuje autor tego tematu Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4271
Zwiększona podaż białka, obciąc wegle, bilans kaloryczny na 0, a do tego spalacz i stek kreatynowy. I jest ogien w twoich gaciach

:)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1534 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27305
da sie.....Ale to bedzie mało satysfakcjonujace ! najpierw palimy potem robimy mięśnie..... bedzie o wiele szybciej i owiele bardziej bedzie z tego zadowolony ....

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy.

Następny temat

dieta ukladana przez 2 godziny ocenicie...

Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają