SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na rzezbe !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2215

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 629
Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. Z góry dziękuje za pomoc.

Dzienne zapotrzebowanie (nie wiem tylko czy dobrze jest to obliczone) :
Białko - 27 g
Węglowodany - 55g
Tłuszcze 5 g

I Śniadanie 9.00
- mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? )
- płatki owsiane 80 g
- 3 jaja cale gotowane
- banan

II Posiłek 11.00
- pieczywo razowe 100g
- szynka drobiowa 150 g
- warzywa

III Posiłek 13.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g
- warzywa

IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem)
- makaron 70 g
- ser twarogowy chudy 130 g
- warzywa

TRENING 16.00 - 18.00

V Posiłek 19.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- szynka drobiowa 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś mięsa czerwonego ?)
- warzywa

VI Posiłek 21.00
- tuńczyk 130 g (może być w sosie pomidorowym ?)
- warzywa

-----------------------------------

Moje dane :

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64 - 65
Wzrost : 175
Cel : rzeźba
Chciałbym też dodać że od miesiąca chodzę codziennie (oprócz Niedzieli) na siłownie :)


Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 17:24:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6147
Białko - 27 g
Węglowodany - 55g
Tłuszcze 5 g

Ladnie ladnie xD
Poczytaj podwieszone tematy!
6 treningow w tygodniu to sie zachetasz. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 629
Coś źle ??
Dobra to se odpuszcze i bedę robił 5 treningów :)
Tylko mam mały problem gdyż nie mam żadnej takiej wagi i nie wiem jak odliczać se poszczególne składniki :/ Ma ktoś jakiś pomysł ?

p.s może jakiś specjalista by się odezwał ;)

Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 18:17:42

Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 22:34:47
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12361
Zacznij czytać bo nic nie wiesz na temat redukcji.
To wygląda na dietę masową, i nie wypowiadam się nawet o obliczeniach Twojego zapotrzebowania

/zdr.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 629
Mógłby ktoś chociaż pomóc w poprawie tego ??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12361
A poczytać/poszukać samemu nie można??
więcej Ci z tego zostanie niż jak my pomożemy
ta Twoja dieta nie "leżała" nigdy koło diet redukcyjnych, byś musiał być drugim Bodyline'm żeby się rzeźbić przy takiej ilości ww

/zdr.

teraz dopiero dokładnie spojrzałem w ankietę - co Ty chcesz rzeźbić???
chcesz wyglądać jak uciekinier z obozu pracy??

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 00:26:42

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 01:36:00
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 629
Uważasz że jestem już zbyt chudy ? Po prostu mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym to spalić żeby widoczne były mięśnie brzucha.
-----
A więc trochę poczytałem i obliczyłem :
1.BMR = 1659
2.TEA = 3380
3.3380 : 7 = 483
4.1659 + 483 = 2142
5.2142 + 300 = 2442
6.TEF = 2686

i co z tym dalej zrobić ? bardzo proszę o pomoc bo chciałbym ta dietkę wprowadzić od jutra w życie :)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4524 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33482
Człowieku, ogarnij się !

Nie masz z czego rzeźbić patrząc po stosunku wagi ciała do wzrostu, wniosek jest prosty ! Jesteś chudy, a póki jesteś szczypiorem, rób mase ! Bo po co rzeźbić ze czegoś czego nie ma ?

Ponad to poczytaj posty podieszone jeszcze, ale tym razem o diecie na mase. Weź proszę sobie te uwagi do serca.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 629
Aha. Może wrzucić jakaś swoją fotkę ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 604
rzeźba, ja widziałbym tu dietę na mase

175 cm / 65 kg . . .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 629


Tak wygląda akurat moja sylwetka :) Więc postaram się teraz trochę poczytać pod kątem masy. Ale czy powyższa dieta jaką wkleiłem nie pasuje pod mase ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masa. Help ocena.

Następny temat

Dieta - male 2 pytania

Dylematy życiowe znane tylko kulturystom Dylematy życiowe znane tylko kulturystom Pasta paprykowa do kanapek Pasta paprykowa do kanapek Pakistański HULK Pakistański HULK 6 treningów Tabata dla maksymalnego spalania tłuszczu 6 treningów Tabata dla maksymalnego spalania tłuszczu Bieganie czy rower - co spala więcej tłuszczu? Bieganie czy rower - co spala więcej tłuszczu? Brak przyrostów i postępów na siłowni? Trenuj mniej Brak przyrostów i postępów na siłowni? Trenuj mniej 7 zasad treningu XXI wieku 7 zasad treningu XXI wieku Małe rzeczy, które zabijają Twój fitness Małe rzeczy, które zabijają Twój fitness