One world, One MUAYTHAI
...
Napisał(a)
haha ! Dobry jesteś !
Chociaż tyle dobrze, że zrozumiałeś...masa to jest to czego Ci potrzeba.
ps. nie proś mnie o fotki.
Chociaż tyle dobrze, że zrozumiałeś...masa to jest to czego Ci potrzeba.
ps. nie proś mnie o fotki.
...
Napisał(a)
oj zeby cos tam porzezbic to musisz jeszcze sporo chleba zjesc
Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt
...
Napisał(a)
Bez urazy ale to dopiero moje pierwsze kroki w tej tematyce :) Więc jak z tamtą dietą którą wkleiłem ?? Dobrze jest dobrana pod kątem masy ?
Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-05 15:39:30
Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-05 15:39:30
...
Napisał(a)
wylicz jeszcze raz BTW
węgli daj po 100g w każdym posiłku
I Śniadanie 9.00
- mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? )
- płatki owsiane 80 g
- 3 jaja cale gotowane
- banan
zamiast banana możesz dać jakieś rodzynki,suszone owoce/jak wolisz;możesz dodać także orzechy włoskie migdały,itp; płatki zależy z czym Ci smakują
II Posiłek 11.00
- pieczywo razowe 100g
- szynka drobiowa 150 g
- warzywa
szynkę wywal,daj jakieś chude mięso,ryby,zdrowy tłuszcz oraz zamiast chleba daj kaszę/makaron durum itp
III Posiłek 13.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g
- warzywa
ok, ale dodaj oliwy z oliwek
IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem)
- makaron 70 g
- ser twarogowy chudy 130 g
- warzywa
daj pierś z kury,chudą rybę;ser daj w ostatnim posiłku,makaron daj z mąki durum/kaszę/ryż brązowy;warzywa ogranicz do minimum
TRENING 16.00 - 18.00
V Posiłek 19.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- szynka drobiowa 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś mięsa czerwonego ?)
- warzywa
warzyw nie dawaj,szynkę wywal, tak jak w przedtren. daj pierś z kury/chudą rybę
VI Posiłek 21.00
- tuńczyk 130 g (może być w sosie pomidorowym ?)
- warzywa
daj tu ten twaróg,warzywa zostaw oraz dodaj oliwę z oliwek
-----------------------------------
Moje dane :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64 - 65
Wzrost : 175
Cel : rzeźba
Chciałbym też dodać że od miesiąca chodzę codziennie (oprócz Niedzieli) na siłownie :) zacznij czytać na temat treningów
/zdr.
Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 15:49:06
węgli daj po 100g w każdym posiłku
I Śniadanie 9.00
- mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? )
- płatki owsiane 80 g
- 3 jaja cale gotowane
- banan
zamiast banana możesz dać jakieś rodzynki,suszone owoce/jak wolisz;możesz dodać także orzechy włoskie migdały,itp; płatki zależy z czym Ci smakują
II Posiłek 11.00
- pieczywo razowe 100g
- szynka drobiowa 150 g
- warzywa
szynkę wywal,daj jakieś chude mięso,ryby,zdrowy tłuszcz oraz zamiast chleba daj kaszę/makaron durum itp
III Posiłek 13.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g
- warzywa
ok, ale dodaj oliwy z oliwek
IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem)
- makaron 70 g
- ser twarogowy chudy 130 g
- warzywa
daj pierś z kury,chudą rybę;ser daj w ostatnim posiłku,makaron daj z mąki durum/kaszę/ryż brązowy;warzywa ogranicz do minimum
TRENING 16.00 - 18.00
V Posiłek 19.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- szynka drobiowa 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś mięsa czerwonego ?)
- warzywa
warzyw nie dawaj,szynkę wywal, tak jak w przedtren. daj pierś z kury/chudą rybę
VI Posiłek 21.00
- tuńczyk 130 g (może być w sosie pomidorowym ?)
- warzywa
daj tu ten twaróg,warzywa zostaw oraz dodaj oliwę z oliwek
-----------------------------------
Moje dane :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64 - 65
Wzrost : 175
Cel : rzeźba
Chciałbym też dodać że od miesiąca chodzę codziennie (oprócz Niedzieli) na siłownie :) zacznij czytać na temat treningów
/zdr.
Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 15:49:06
Przeczytaj zanim zadasz pytanie.
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
...
Napisał(a)
Możesz mi powiedzieć jeszcze jak obliczyć te BTW ?? Szukałem w podwieszonych tematach ale nie mogę tego znaleźć.
p.s dzięki za poprawę diety. sog
Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-05 16:42:56
p.s dzięki za poprawę diety. sog
Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-05 16:42:56
...
Napisał(a)
B: ok 2,2-2,5g z roślinnymi
T: ok 1,3g
WW: ok 4-5g
i obserwuj co się dzieję z Twoim organizmem
/zdr.
Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 17:06:33
T: ok 1,3g
WW: ok 4-5g
i obserwuj co się dzieję z Twoim organizmem
/zdr.
Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 17:06:33
Przeczytaj zanim zadasz pytanie.
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
...
Napisał(a)
ty ziomuś z tego co ja wiem to trzeba mieć co rzeźbić
rookie
http://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051.html miła pomoc
...
Napisał(a)
ale to chyba dieta bardzie na mase
rookie
http://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051.html miła pomoc
...
Napisał(a)
Aleg ty mi podałeś wartości na kilogram masy ciała. A ogólnie to będzie :
Białko : 128 g
Tłuszcze : 83 g
Węglowodany : 194 g czy dać jak mówiłeś po 100 g ?
Białko : 128 g
Tłuszcze : 83 g
Węglowodany : 194 g czy dać jak mówiłeś po 100 g ?
Polecane artykuły