Dieta na rzezbe

Witam . Otóż jestem tu nowy i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i biegać. Mam w planie trenować codziennie, ale nie wiem jak powinna wyglądać ,moja dieta aby w ogóle zobaczyć jakieś efekty mojej pracy. Kiedyś ćwiczyłem brzuch, ale bez żadnego efektu.
I tu moje pytania:
1. Jak powinna wyglądać dieta aby było widać efekty pracy?
2. Jeżeli będę ćwiczył codziennie te same mięśnie to czy będzie to przeszkadzało w regeneracji mięśni?
3. Co powinienem zmienić w diecie? (Poniżej) dodam że mam 16lat i gram w piłkę nożną.

Z góry dziękuję za pomoc ;). Jeżeli coś źle napisałem to przepraszam, ale nie bardzo wiem jak powinny wyglądać tematy na tym forum.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

I czytaj wszystko o redukcji (odchudzaniu) bo dieta łagodnie mówiąc jest... słaba.

Poczytalem to co mi wyslales i ułożyłem nową. Mam nadzieję że teraz już odpowiednią chociaż brakuje mi w niej 130g węglowodanów i 20g tluszczy :/. Co mógłbym dodać aby to uzupełnić i czy teraz ta dieta jest dobra?

Z tego co rozumiem chcesz zrobić redukcję.
1. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie, wtedy możemy zacząć rozmawiać co i jak.

2.Ćwiczenia codziennie tych samych mięśni nie dadzą efektów, bo jeden dzień regeneracji to za mało. Chcesz rzeźbę, więc będziesz skupial sie na brzuchu, ale możesz zapoznać sie również z FBW.

3. Tak jak napisalem w pkt.1, wylicz zapotrzebowanie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

@Thisisol wszystko obliczylem już wcześniej i właśnie na podstawie tego próbowałem coś zrobić z dieta ; ) . I tak jak napisałeś na początku mam zamiar zrobić redukcję a później wlasnie rzeźbę .

Niżej dodam screena z moim zapotrzebowaniem .

Pomoże mi ktoś :3 ?

Hmmm