SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na rzeźbe , prośba o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
Witam, ważę ok. 80 kg wzrost 182 cm . Sylwetkę mam okej gdyż ćwiczyłem kiedyś i dużo jeździłem rowerem nawet do 30-35 km dziennie , lecz odkąd uczęszczam na uczelnię , czas spędzam w szkole i autobusie +nauka w domu, troche się zaniedbałem .
Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż tłuszcz spala się na całym ciele (a szkoda).
Ramiona najchętniej bym poprawił, powiększył, a brzuch , zredukował, gdyż naprawdę "zalałem się " jakoś w rok przytyłem 10kg, i najbardzien brzuch na tym ucierpiał.
Tak więc chciałbym zredukować ilość tłusczu i zdecydowałem się na dietę na rzeźbę + treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). , który robie co drugi dzień, a w wolne dni dodałem 4 siedmiominutówki "Be active - Huragan" dostępnych na youtube.

Oto przykład mojej diety :

1 posiłek z rana :
250g filetu z mintaja lub dorsza lub innej ryby (nie wiem czy moge dawać ryby słokowodne typu Lin)
2 posiłek:
puszka tunczyka w wodzie +2 wafle ryżowe
3 posiłek
200 g piersi z kurczaka + 100g twarogu chudego (dzisiaj musiałem zamienic ten posiłek na odzywkę białkową z powodu braku czasu)
4 posiłek (przed treningiem)
250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 2 biała jaj
5 posiłek po treningu:
200g twarogu chudego + 50g ryzu + 4 biała jaj
6 posiłek (1h przed snem) puszka tuńczyka w wodzie +100g twarogu chudego + 2 biała jaj

Białko 296g
Węgle 95g
Tłuszcze 34 g + oliwa ze smażenia kurczaka , ryb

P.S. do kazdego ryzu czy twarogu jem warzywa - ogórki,pomidory.

1) Taka dieta jest niby odpowiednia dla osob ważacych 85-90kg ...
2) Czy można czymś zastąpic tuńczyka w puszce, gdyż jest on dość kosztowny
3) Niestety jak dotąd nie udało mi się jeść białek jaj, więc czy można je zastąpić chociaż częsciowo
4) Czy niektóre posiłki moge zastępować odżywką białkową ? mam jej chyba z 3kg..

Z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43735 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dieta do wywalenia. Z tym bialkiem to jakis zart? Jest to ilosc dla 100kg koksa na towarze,a nie 80 kg chlopca. Bialka daj 2-2,5g na kg masy ciala,tluszczy daj 1g na kg masy ciala,reszta wegle.Daj zrzut diety z po treningu. Jesteś na redukcji,po co Ci proch ladowac? Na redukcji chodzi o to,żeby nie chodzić glodnym,lepiej zjeść kostkę twarogu,cycka,jajka itd. wtedy się chociaż najesz.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-07-30 16:34:32
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
Najlepsze jest to, że ta dieta jest z książki o ćwiczeniach , kulturystyce itp pisanej niby przez "fachowca" itd.. wrzuce skanik jak skoncze trening

To ile białka, węgli, i tłuszczu powinna spożywac osoba na redukcji ważąca 80kg ? 2-2.5 g na kg biała, 1g na kg tłuszczy, a węgli ile?



Zmieniony przez - -Beskid- w dniu 2014-07-30 16:57:06
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43735 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ustaliles sobie w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oczywiście opierając sie na swoim trybie zycia i ilości treningów.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
Jednak ułożenie diety nie jest takie chop siup jak mogłoby się wydawać :) Kiedyś byłem przekonany, ze machanie żelastwem przez godzinke dizennie i samo sie wszystko zrobi... zaraz poszukam tematu, w którym jest opisane jak zrobić to zapotrzebowanie , dzięki :)
W sumie to niezbyt aktywnie spędzam czas, nieraz (ostatnio częsciej robie 10km rowerkiem rano, a reszta to jedzenie , leżenie, siedzenie, chodzenie i trening (rozgrzewka 8-10 min,trening , i rozciąganie)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę ale z ograniczeniem oblewania w tłuszcz. DO OCENY

Następny temat

Jakie suplementy i dieta?

Rolada żyrafa Rolada żyrafa Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka  Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija?