Dieta na rzeźbe/redukcje do ewentualnej poprawy!!!

Witam. Ułożyłem dziś sobie dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 100

Wzrost : 187

Cel : redukcja/rzeźba

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko (serwatka)

Trenuje FBW 5x5 + trening interwałowy.

O to moja dieta:

Poniedziałek:


Posiłek 1 (6:00) - początek pracy.
Białka jaj, sałata, zielona herbata.

Posiłek 2 (9:00)
ketchup, szpinak,woda.

Posiłek 3 (12:00) - koniec pracy.
Polędwica z indyka, chleb razowy pełnoziarnisty, pomidor, herbata zielona lub czerwona, garść orzechów.

Posiłek 4 (14:00) - przed treningowy.
Białko serwatki, woda.

Posiłek 5 (16:00) - po treningowy.
Białko serwatki, woda.

Posiłek 6 (18:00)
Pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, jakiś owoc, herbata zielona lub czerwona.

Posiłek 7 (21:00)
Twaróg chudy, woda.


Wtorek:

Posiłek 1
Chleb pszenny, polędwica z indyka, ogórek lub inne warzywo, herbata zielona.

Posiłek 2
Jabłko lub inny owoc, woda.

Posiłek 3
Białko jajka, pomidor, herbata zielona lub czerwona, garść orzechów.

Posiłek 4
-"-

Posiłek 5
-"-

Posiłek 6
Ryż, mintaj lub paluszki rybne, kapusta pekińska, herbata zielona lub czerwona.

Posiłek 7
Serek lub jogurt naturalny, woda.

Środa:

Posiłek 1
Omlet z białek jaj, ogórek, chleb żytni pełnoziarnisty, herbata zielona.

Posiłek 2
Dwie mandarynki, woda.

Posiłek 3
Dorsz bez skóry, chleb żytni wileński, marchew z groszkiem, garść orzechów, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 4
-"-

Posiłek 5
-"-

Posiłek 6
Skrzydło kurczaka bez skóry, kasza jęczmienna, pomidor, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 7
Twaróg chudy, woda

Czwartek:

Posiłek 1
Polędwica z indyka, chleb żytni wileński, sałata, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 2
szpinak, ketchup, woda.

Posiłek 3
Białka jaj, marchew z groszkiem, pomidor, herbata, garść orzechów, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 4
-"-

Posiłek 5
-"-

Posiłek 6
Pierś z kurczaka, ryż, ogórek, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 7
Kakao w proszku z mlekiem 0,5%.

Piątek:

Posiłek 1
Białka jaj, pomidor, chleb żytni pełno ziarnisty, herbata zielona.

Posiłek 2
Dwie mandarynki, woda.

Posiłek 3
Polędwica z indyka, chleb pszenny, ogórek lub fasolka szparagowa, garść orzechów lub pestek słonecznika albo dyni, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 4
-"-

Posiłek 5
-"-

Posiłek 6
pierś z kurczaka, ryż, buraki, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 7
Twaróg ze szczypiorem, woda.

Sobota:

Posiłek 1
Omlet z białek jaj, sałata, chleb żytni wileński, herbata zielona.

Posiłek 2
Bułka pszenna zwykła, dżem wiśniowy nisko słodzony, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 3
Mintaj, kasza jęczmienna, marchew z groszkiem, garść pestek słonecznika, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 4
-"-

Posiłek 5
-"-

Posiłek 6
pierś z kurczaka, ryż, pomidor, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 7
Serek lub jogurt naturalny, woda.

Niedziela:

Posiłek 1
Białka jaj ze szczypiorem, ogórek, chleb razowy pełno ziarnisty, herbata zielona.

Posiłek 2
Szpinak, ketchup, woda.

Posiłek 3
Pierś z kurczaka, brokuły, kasza jęczmienna, garść pestek słonecznika, zielona lub czerwona herbata.

Posiłek 4 - dzień bez treningowy!
Barszcz czerwony, woda.

Posiłek 5 - dzień bez treningowy!
Zupa mleczna, woda.

Posiłek 6
Polędwica z indyka, chleb żytni wileński, pomidor, herbata zielona lub czerwona.

Posiłek 7
Kakao w proszku z mlekiem 0,5%.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-03 15:58:43

Nie chcę mi się każdego dnia komentować, ale:
Takie coś jak:
Posiłek 2
szpinak, ketchup, woda.
Posiłek 4 - dzień bez treningowy!
Barszcz czerwony, woda.
Takie coś to nie jest posiłek!!! W ogóle ketchup na redukcji wywal!!
W każdym posiłku musisz dać białko pełnowartościowe bo ci więcej mięcha niż fatu poleci.
Jedz całe jaja, szkoda tych żółtek.
Przed i po treningu musisz dać organizmowi węgli.
Tak w ogóle policzyłeś BTW??
Ryż wywal, chyba że brązowy lub dziki.
Staraj się dzielić posiłki oparte o węgle o niskim IG (śniadanie, przed i po treningu) i tłuszcze (reszta posiłków). Nie mieszaj jednego z drugim.
Bardzo polecam
http://dietamm.com/indeks_glikemiczny
To tak na wstępie...



Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-07-03 17:00:57

ja bym umarł z głodu na takiej diecie a ważę 10kg mniej

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2009-07-03 17:07:14

Nie mam już siły do tej diety i a z resztą.. cały dzień nad nią siedziałem K...A MAĆ już mnie oko lewe nap.....la od tego czytania i obliczania, a łeb to już wogóle. Już wole mieć taką niż na nowo układać.
ALE dzięki -.-

cały dzień to "coś" układałeś ?

Tak cały dzień bo to była moje pierwsza dieta, która i tak poszła wpiź...iec ALE ułoż następną heh. Pozdrowienia!

Sory za double post ale już nie aktualne. Pozdrawiam!