SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na rzeźbę proszę o ocenę!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 955

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

M

Waga

81,5

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18%-20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

5 razy w tygodniu siłownia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 lata z dużymi przerwami

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

-

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

B dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

cm3, bcaa xplode, argi power,
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 446
Dieta na rzeźbę.

Białko/tłuszcze/węglowodany

Pierwszy posiłek
2jaja około 100g 14,4/20,8/0,8 245kcal
Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g 0/9,2/0 82kcal
Kromka chleba pszennego 30g 2,5/0,5/14,6 Błonnika 1,9g 66kcal
Szklanka Mleka 0.5% 230g 7,4/1,2/10,8 83kcal
Płatki owsie błyskawiczne szklanka 60g 6,6/4/38 202kcal
2x omega 3 (500mg)
30,8b/35,6t/64,4ww błonnik 1,9g 678kcal


Drugi posiłek (przed treningiem 1,5h)
Makaron pełno ziarnisty świderki 50g 7,6/0,7/34 błonnik 3,1g 173kcal
Banan 120g 1,2/0,4/28,2 błonnik 2g 114kcal
Jogurt naturalny 125g 4,3/1,9/6,3 68kcal
Rodzynki 30g 0,7/0,2/21,4 błonnik 2g 83kcal
2x omega 3 (500mg)
Kreatyna cm3 4tab, argi power 2tab, 10g BCAA Xplode
13,8b/3,1t/89,9ww błonnik 7,1g 438kcal


Trzeci posiłek (bezpośrednio po treningu)
średnie jabłko 180g 0,5/0,4/24,8 błonnik 4,3g 94kcal
Kreatyna cm3 4tab, argi power 1tab, 10g BCAA Xplode
0,5b/0,4t/24,8ww błonnik 4,3g 94kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 446
Czwarty posiłek (do 1 godziny po treningu)
Makaron pełno ziarnisty świderki 50g 7,6/0,7/34 błonnik 3,1g 173kcal
Pierś z kurczaka 400g 112/10/0 560kcal
Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g 0/9,2/0 82kcal
Pomidor 170g 1,5/0,3/6,1 błonnik 2g 26kcal
Ogórek szklarniany ze skórą 180g 1,3/0,2/5,2 błonnik 0,9g 23kcal
Magnes 1tab, cynk 1tab, vita-miner energy 1tab

122,4b/20,4t/45,3ww Błonnik 6g 864kcal




Piąty posiłek (przed snem)
Twaróg pół tłusty 200g 37,4/9,4/7,4 266kcal
Jogurt naturalny 125g 4,3/1,9/6,3 68kcal
Kreatyna cm3 4tab
41,7b/11,3t/13,7ww 334kcal


209,9b/71t/238,1ww 2408kcal
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2223 Napisanych postów 48371 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269125
Witam, daj dietę w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 446
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 446
wyzej dietka w tym programie prosze o szybka ocene
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 446
ktos pomoże i powie czy ułożyłem poprawną diete na redukcję??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko z rana

Następny temat

Popsuty zamrażanlik,ile czasu można trzymać fileta w lodówce??

Fit Family - Kasia i Damian Wiórki kokosowe vs. pestki z dyni - porównanie okiem dietetyka Węglowodany w trakcie treningu: tak czy nie? Natalia Czajkowska - ocena sylwetki Pigwa i jej cenne właściwości Dieta, dlaczego utrudniamy sobie życie? Kłopoty Pauli i Piotrka! Trening na masę - 5 złotych zasad