SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na redukcji, jakies sugestie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2136

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

m

Waga

63

Wzrost

164

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

mala aktywnosc poza silownia i bieganiem ;)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

silowy FBW na wolnych ciezarach 3 razy w tyg, interwaly 3 razy w tyg

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zre jak wieprz

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

omega 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 290
Witam. Za 2 tyg zaczynam swoja pierwsza redukcje.
Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie.

I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3
II-jaja, omega 3
III-piers z kurczaka, pomidor
IV-piers, ryz bialy
przed treningiem- WPC
po treningu, carbo + WPC
V- twarog poltlusty

Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow:
B-118g
T-56g
W-165g

Co byscie ewentualnie zmienili?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 4345 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20325
63 kilo i redukujesz? człowieku zima jest,masuj z głową - podbij kalorię, a na lato zredukujesz i będziesz cieszył się mieśniami a nie wyrzeźbionymi kościami, pokaż foto poglądowe.

Life For Everything - Die For Nothing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 290
Masz racje 63 kilo to nie jest potezna masa, jednak przy wzroscie 164 nie jest to tez jakos bardzo malo. Nie jestem gruby, ale dostc solidnie podlany. Foto wrzuce po swietach bo zj**al mi sie czytnik kart. Moim celem jest mocno obciac wegle i uwrazliwic takake miesniowa na insuline ( omega 3) Potem zrobic cykla masowy na mono, dodajac znowu sporo wegli mysle ze jak bede wyglodnialy po redukcji to masa powinna isc w miare szybko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1874 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15320
leser89
Witam. Za 2 tyg zaczynam swoja pierwsza redukcje.
Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie.

I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3
II-jaja, omega 3
III-piers z kurczaka, pomidor
IV-piers, ryz bialy
przed treningiem- WPC
po treningu, carbo + WPC
V- twarog poltlusty

Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow:
B-118g
T-56g
W-165g

Co byscie ewentualnie zmienili?


Jak liczyłeś te zapotrzebowanie? Bo na oko 2400 dla gościa o wadze ~65kg to sporo. Liczy się od beztłuszczowej masy.
Ale z drugiej strony -700 kalorii jak sobie ustaliłes to baardzo dużo.
Teraz posiłki.
I Olej rzepakowy? Co to za pomysł? Dodaj jakieś źródło białka jak twaróg lub jajka.
II Tylko jajka ? Bym wywalił ten posiłek w ogóle. O której śniadanie i trening?
Przed treningiem WPC jest zbędne. Po jak najbardziej tak. Posiłek IV niech stanie się posiłkiem potreningowym.
VI Do twarogu dorzuciłbym jajka z II posiłku z który jest zbędny.
Oczywiście za mało warzyw. Podbił bym tez tłuszcze - np olejem lnianym, a odjął węglowodany, np rezygnując z carbo a zostawiając samo WPC.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 290
Adramel olej wrzucilem ze wzgledu na soplementacje omega 3 , podobno lepiej przyswajalne w obecnosci tluszczu. Warzyw rzeczywiscie malo, postaram sie dorzucic cos do co najmniej 2 posilkow. Sniadanie jem kolo 7.30 a trenuje kolo 16.30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 290
.

Zmieniony przez - leser89 w dniu 2011-12-25 18:32:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29963
Ja bym dobił mase do 75 solidnie pilnując diety i wtedy się zastanowił nad redukcją , każdy gram zdobytych mięśni dodaje kopa utracie tłuszczu..

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-25 23:20:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 290
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 290
Daje zdjęcie poglądowe. Sami zobaczcie ze tutaj trzeba zredukowac.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 290
Daje zdjęcie poglądowe. Sami zobaczcie ze tutaj trzeba zredukowac.







Zmieniony przez - leser89 w dniu 2011-12-26 11:27:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 815
kazdy gram zdobytych miesni daje kopa utracie tluszczu
kazdy gram tluszczu wiecej utrudnia nabieranie suchej masy i spowalnia ten proces, do tego przez bledy sylwetka moze stac sie jeszcze bardziej zalana a nie umiesniona
pierwsza zasada jest taka ze zaczynamy od redukcji. bardzo dobry pomysl. Wytnij tluscz do minimalnego poziomu a potem wez sie za mase. Na beztluszczowej sylwetce miesnie sa lepiej budowane,pozatym lepiej widac wszelkie bledy ktore mozna na biezaco korygowac

tak jak kolega mowil dosc duze te zapotrzebowanie wyszlo ale zostaw jak jest i obserwuj bo to podstawa w tym sporcie

Zmieniony przez - cywil2222 w dniu 2011-12-26 11:29:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co i kiedy

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny