Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej, Prosze o ocene!!

Witam mój cel to szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszlo w prawidlowej diecie to 2500 kalorii, odjalem 400 kalorii aby byla to redukcja. Waze 80 kilo a wiec BTW jest nastepujace: 2gramy Bialka (160g)- 640kckl. 1,5grama Wegli (120g)- 460 kckl niecale 1,5grama Tłuszczu (110g)- 1000 kckl. Oto dieta:

Śniadanie 8.30 B-30 W-40 T-20

Platki owsiane 10 gram b2 w7 t1
Otremby pszenne 20 gram b3 w6 t1
Rodzynki 10 gram b0 w7 t0
Mleko2% 300gram b10 w15 t6
Orzechy laskowe 20gram b3 w1 t13
2bialka jaja 70gram b7 w0 t0
utarta połowa jabłka

II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20

serek wiejski 100g b13 w4 t5
tunczyk sam 50g b10 w0 t0,5
oliwa z oliwek 13g b0 w0 t15
Cebula w kostke
Ogorek kiszony2x


Obiad: 14.30 B-30 W-25 T-20

piers z kurczaka 150g b30 w0 t2
gotowana
ryz bialy 25g b2 w20 t0
Oliwa z oliwek 15g b0 w0 t15
Brokula
pomidor z cebula

II Obiad 17.30 B=30 W-35 T-20
Chleb, poniewaz zjadam to w szkole

Schab gotowany 130g b25 w0 t13
chleb zytni razowy 70g b4 w35 t1
maslo 5g b0 w0 t6
pomidor
ogorek
salata

Podwieczorek: 20.00 B-25 W-5 T-20

serek wiejski 100 gram b12 w4 t5
łosoś wedzony 50 gram b10 w0 t9
cebula
czosnek

Kolacja: 22.30 B-20 W-0 T-10

Tunczyk w oleju 75gram b22 w0 t7

Niektrorych warzyw i owocow nie wliczam do weglowodanow, czasami miedzy posilkami przekaszam pół jabłka. Pije tylko herbate zieloną oraz wode niegazowana. Trening najczesciej wykonuje miedzy pierwszym a drugim obiadem, czasami wieczorem.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 189

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: nieistotne

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: nieistotne

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam lub gram w piłke (codziennie) 2 razy w tygodniu basen, 3 razy w tygdoniu trening brzucha

Odżywianie: obecnie od 4 miesiecy odżywiam sie bardzo dobrze (schudlem 15 kilo) stosujac diety SFD

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: kontuzja barku, ograniczenia w cwiczeniach silowych

Preferowane formy aktywności fizycznej: codzinnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20

serek wiejski 100g b13 w4 t5
tunczyk sam 50g b10 w0 t0,5
oliwa z oliwek 13g b0 w0 t15
Cebula w kostke
Ogorek kiszony2x


naucz sie liczyc ....



wogole wrzyw nie bierz pod uwage i wtedy policz ile masz WW bo cos mi z nimi nie pasuje


Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-10-15 23:52:42

wrzuć jakąś fotke.. bo przy takim wzroscie 80 kg to chyba dobra waga?:> ale widze ze juz sporo fatu spaliłes.. wiec moze masz nadmiar skory i ci sie wydaje tlusto bo powaznie ale 80 kg i 189 cm to chyba w sam raz

Zmieniony przez - swihu w dniu 2008-10-16 08:02:37

Macius 666x faktycznie nie biore warzyw pod uwage, ale w kazdym posilku zostawiam sobie 5,10 gram weglowodanow tak aby nie warzyc juz warzyw, poniewaz z nimi jest najciezej, raz mam w domu ogorki, raz pomidory, raz brokule, raz salate, cebule, dlatego jem co jest w znosnych ilosciach zeby to uzupelnic

Sfihu, wrzucam fotke. Faktycznie wage mam ok ale po pierwwsze nie potrzebuje masy miesniowej, bo gram w pilke, a po drugie mam tluszcz, sam zobaczysz, najbardziej w okolicach opony i klatki piersiowej. Fotke wrzucam taka, poniewaz jak stoje prosto to tak bardzo nie widac tego :)

Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-10-16 09:19:53