SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na redukcje do oceny..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 780

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Płeć

Mężczyzna

Waga

96

Wzrost

179

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca 7:30 - 15:30 siedząca. Wt. i pt. piłka nożna. Pn.Sr. Czw. siłownia. Pobódka godz. 5:50, sen 23-24.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

piłka nożna (amatorska) 2x w tyg, po ok 1,5h. Staż 0. Siłownia domowa (piwnica;)) praktycznie większość sprzętu.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak. Obecnie w dzień dużo nie jem za to nadrabiam wszystko wieczorem po 21 ;/

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

brak

Stosowana lub planowana suplementacja

EndoBurn , Thermo Speed
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154
Troszkę poczytałem na forum o stosowaniu diety redukcyjnej i nie wiem sam czy wszystko dobrze zrozumiałem ale poniżej przedstawie to co sam ułożyłem i bardzo proszę o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak :

I posiłek godz. 6:20
- płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml
- 1 całe jajko ok. 150g
- garść rodzynek 40gr.

II posiłek godz. 9:30
- kromka chleba razowego z plastrem szynki z indyka
- 1 pomidor
- 1 całe jajko

III posiłek godz. 12:30 - 13:00
- musli z szunonymi owocami 80g
- pomidor
- ogórek
- oliwa z oliwek 10-15ml
- garść orzechów laskowych

IV posiłek godz. 16
- pierś z kurczaka 150-200g
- kasza gryczana 100g.
- ogórek ok 100g
- pomidor ok 100g
- sałata ( 2 liście posiekane)
- oliwa z oliwek 15ml

Trening 17 - 19

V posiłek 19:30 - 20
- 2 całe jajka ok. 200g
- cały pomidor ok. 100g
- oliwa z oliwek 10ml
- jogurt naturalny 100g

Także tak to się przedstawia, proszę wszelkie opinie, uwagi itp. Z góry dziękuje. ps. nie jedźcie po mnie zbyt mocno
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2330 Napisanych postów 49087 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 299457
nie ma po czym jechać bo jest bardzo słabo, wrzuć to wszystko w kalkulator na potreningu, a sam zobaczysz.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154
Po wpisaniu w kalkulator wyszlo mi takie zapotrzebowanie dobowe Suma dobowa:
5357 kcal :
104 g białka
394 g tłuszczu
323 g węglowodanów
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154
Więc o wiele za dużo niż moje BMR. Mogłbyś bliżej powiedzieć co dokładnie jest "słabe", z góry dzieki.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2330 Napisanych postów 49087 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 299457
miałeś wpisać to co rozpisałeś w kalkulator/dziennik posiłków na sfd, a zapotrzebowanie widzę ładnie tam wylicza.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154
Wpisałem na potreningu i tak mi wyszlo, na samym sfd nie widzę takiego kalkulatora :D
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2330 Napisanych postów 49087 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 299457
http://potreningu.pl/dzienniki/ 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154
Wychodzi dokladnie tak : Suma dobowa: 5457 kcal 136 g białka 401 g tłuszczu 332 g węglowodanów . Tyle, że tam jest wszystko po 100g także minimalnie mniej wyjdzie. Zatem przy moim współczynniku BMR 2534,4 kcal co Ty/ktokolwiek by polecił dodać do każdego z posiłków??
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2330 Napisanych postów 49087 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 299457
ja j**ie automat daje po 100g, ale zmieniasz to sam na swojągramaturę.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154
kurde nie zauważyłem haha ;) Sorry
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154
Trochę pozmieniałem i wychodzi Suma dobowa: 2593 kcal 118 g białka 96 g tłuszczu 314 g węglowodanów . Nie wiem czy nie powinienem dodać troche wiecej weglowodanow a obnizyc tluszcze.. ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Palenie w czasie zażywania L-carnityna + Green Tea firmy Trec

Następny temat

Dieta do oceny [cel -30kg]