Dieta na redukcje do ocenki ;]

Witam mam 16 lat 67 kg i 168cm wzrostu. Obecnie jestem na redukcji chcę zrzucić tłuszczyku z brzucha i nie wiem czy dobrą drogą idę. (Robię 4 treningi siłowe w tygodniu i 3/4 razy biegam po 30 min)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 168
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła(cały czas w ruchu na przerwach)
Prace wykonywane w domu (rozpalanie w piecu, drzewo, karmienie psów itp.)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3/4x w tygodniu 30 minutowy bieg.
Odżywianie : Od jakiś 2 tygodni nie jem nic słodyczy, napojów, i kuchni która nie jest wskazana na redukcjii
Cel : Zrzucenie tłuszczyku z brzucha. (60 kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak (cena)
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, bieganie, siatkówka, jazda na rowerze.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Czemu nie tylko bezpiecznych i nie zbyt drogich.
Stosowane wcześniej diety : Hmmm.. jadłem to co chciałem zawsze byłem bardzo łakomy. ;)


Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
Współczynnik BMR 1720.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2967.52
Węglowodany 55% 1632.14kcal = 408.04gram
Białko 15%% 445.13kcal = 111.28gram
Tluszcz 30% 890.26kcal = 98.92gram

Ile spożywać kalorii, bo próbuję nie przekraczać 2000kcal.


Tu wkleję dietę z kilku dni.:

zacznij od mniejszego deficytu. np 2500kcal. jedząc na -1000kcal stracisz mięśnie i w ogóle to niezbyt dobra opcja.

Białko 2-2,2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,2g reszta węgle

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-06 20:49:23