Dieta na redukcje

Dzień szkolny:

Do szkoły:
1. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku
2. Jogurt

Przed treningiem
3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez.[ raczej mam tak w domu ze dzień w dzień mam kurczaka, będę to urozmaicał po prostu raz gotowaniem raz grillowaniem, ziemniakami raz makaronem]
Po treningu
4. jogurt
5. tuńczyk z kukurydzą
6. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku

Z ostatnim i pierwszym posilkiem będe zamieniał różnie. Czy mógłby ktoś ew. napisać mi jakieś zamienniki co jeszcze można na kolacje np zjeść ( bo też dzień w dzień jajko jeść :P..)

Do szkoły:
1. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku

2. Jogurt naturalny
orzechy
może jakiś serek czy kanapka z miesem
warzywa


Przed treningiem
3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez.[ raczej mam tak w domu ze dzień w dzień mam kurczaka, będę to urozmaicał po prostu raz gotowaniem raz grillowaniem, ziemniakami raz makaronem]


Po treningu
zimniaki z miesem

5. ryba nie z puszki
warzywa
oliwa
kasza

6. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku
olej lniany i warzywa

Troche cieńko u mnie z 2 miesami w 1 dzień , więc ktoś może polecic jakąś odżywkę po treningową tanią ?

ile masz lat wzrostu wagi

19 lat, prawie 20, wzrost 176-7 waga 87. Chodzi też o to że nie mam tyle funduszy żeby kupować tyle mięsa.

gainer wyjdzie drożej niż mięso więc sie zastanów ew białko zawsze dorzucisz ww

No nie wiem czy takie kupowanie mięsą non stop wyjdzie taniej. A gainera kupie raz na miesiąc (chyba?).

CHYBA? ile dobry gainer kosztuje ? zobacz na cyny prfo massa up your masa

Nie wiem ile bo nigdy nie kupowałem. Czyli co gainera kupić sobie ew. po tym całym treningu albo białko tak ?