tazz69
mam pare pytan apropo diety na redukcje bez ktorych niemoge jej ulozyc , prosze o szybka pomoc zalezy mi na czasie:)
1)z tego co przegladalem inne diety to przewaznie skladaja sie one z 5-6posilkow dzienie co ~2-3h przypuscmy ze moje posilki by byly w granicach tych godzin:
1posilek 7:00
2posilek 10:00
3posilek 13:00
4posilek 16:00 [przed treningiem]
5posilek 19:00 [po treningu]
6posilek 22:00
no i we wszystkich dietach (przynajmniej w tych co widzialem) prawie w kazdym posilku jest jaksi kruczak itd a problem polega na tym ze w czasie 2 3 posilku jestem w szkole a raczej niema jak tam isc z kurczakiem;p i potrzebuje jakis rad co wstawic w te 2 posilki? mysl ze najelpszym rozwiazaniem sa kanapki z czarnym pieczywem z margaryna (bo podobno masla niemozna) i na to jakis tunczyk albo twaróg chudy z pomidorkiem czy ogorkiem hm?
2)wyliczylem sobie ze potrzebuje dzienie 2375kcal
i teraz niewiem jaki jest przelicznik bialka/ww/tluszczow na kg masy ciala a potrzebne mi to do zrobienia dietki ale z tego co czytalem to wynosi one 3g bialka , 5g ww a potem co tydzien schodzic o 0.5 zeby dojsc do 3g i tluszcze to tylko z oliwy z oliwek ktora mamy na sniadanie i z miesa
3)co powinien zwierc posilek na sniadanie , przed treningem , po treningu , na noc i te po sniadnaiu a przed treningem , z tego co czytalem to wyglada to tak (jesli sie myle prosze poprawic)
1.sniadanko -> jak najwiecej ww
2 i 3 posilek w szkole -> jak najwiecej bialka
4.przed treningem -> jak najwiecej ww
5.po treningu -> jak najwiecej bialka
6.na noc -> niewiem :D doradzcie
4)ogolnie jedzonko ktore jest dla mnie przyjazne w tej diecie to -> ryz brozowy (czy bialy tez jest dobry?) , kasza , makaron , margaryna (zamiast masla na kanapki ??) czarne pieczywo , tynczyk , serek wejski , twarug chudy , owsianka (na wodzie??) bialko z jajek , filet z indyka , piesc z kurczaka , wolowina i wooooooooooooooooooda , warzywa , owoce , co jeszcze tutaj moge dodac? i jakie sa najlepsze warzywa i owoce ?
aha apropo tego co chce osiagnac to jest to spalenie tkanki tluszowej an brzuszku, niemam jej niewiadomo ile ale i tak jest jej za duzo , trening ktory robie to postanowilem zaczac "hit" zaczynajac od 30truchtu + 10sprintu x 4 i potem co pare treningow zwiekszac serie a potem zmienie na 15sprintu a na koniec na 20s do tego w domku brzuszki , podnoszenei nog w pozycji elzacej i podnsozenie kolan w zwisie;p
prosze o pomoc a potem sie pobawie w ulozenie dietki... :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 175
Obwód klatki: nie potrzebne do tego
Obwód ramienia: nie potrzebne do tego
Obwód talii: nie potrzebne do tego
Obwód uda: nie potrzebne do tego
Obwód łydki: nie potrzebne do tego
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak to tam liczyc
Aktywność w ciągu dnia: szkola;D i trening hit + pare cwiczen w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienie
Odżywianie: lubie kebaby ;P i czas z tym skonczyc
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak raczej
Stan zdrowia: zdrowy chlop
Preferowane formy aktywności fizycznej: podalem wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie;]
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli trzeba to czemu nie
Stosowane wcześniej diety: nie;]
1)z tego co przegladalem inne diety to przewaznie skladaja sie one z 5-6posilkow dzienie co ~2-3h przypuscmy ze moje posilki by byly w granicach tych godzin:
1posilek 7:00
2posilek 10:00
3posilek 13:00
4posilek 16:00 [przed treningiem]
5posilek 19:00 [po treningu]
6posilek 22:00
no i we wszystkich dietach (przynajmniej w tych co widzialem) prawie w kazdym posilku jest jaksi kruczak itd a problem polega na tym ze w czasie 2 3 posilku jestem w szkole a raczej niema jak tam isc z kurczakiem;p i potrzebuje jakis rad co wstawic w te 2 posilki? mysl ze najelpszym rozwiazaniem sa kanapki z czarnym pieczywem z margaryna (bo podobno masla niemozna) i na to jakis tunczyk albo twaróg chudy z pomidorkiem czy ogorkiem hm?
2)wyliczylem sobie ze potrzebuje dzienie 2375kcal
i teraz niewiem jaki jest przelicznik bialka/ww/tluszczow na kg masy ciala a potrzebne mi to do zrobienia dietki ale z tego co czytalem to wynosi one 3g bialka , 5g ww a potem co tydzien schodzic o 0.5 zeby dojsc do 3g i tluszcze to tylko z oliwy z oliwek ktora mamy na sniadanie i z miesa
3)co powinien zwierc posilek na sniadanie , przed treningem , po treningu , na noc i te po sniadnaiu a przed treningem , z tego co czytalem to wyglada to tak (jesli sie myle prosze poprawic)
1.sniadanko -> jak najwiecej ww
2 i 3 posilek w szkole -> jak najwiecej bialka
4.przed treningem -> jak najwiecej ww
5.po treningu -> jak najwiecej bialka
6.na noc -> niewiem :D doradzcie
4)ogolnie jedzonko ktore jest dla mnie przyjazne w tej diecie to -> ryz brozowy (czy bialy tez jest dobry?) , kasza , makaron , margaryna (zamiast masla na kanapki ??) czarne pieczywo , tynczyk , serek wejski , twarug chudy , owsianka (na wodzie??) bialko z jajek , filet z indyka , piesc z kurczaka , wolowina i wooooooooooooooooooda , warzywa , owoce , co jeszcze tutaj moge dodac? i jakie sa najlepsze warzywa i owoce ?
aha apropo tego co chce osiagnac to jest to spalenie tkanki tluszowej an brzuszku, niemam jej niewiadomo ile ale i tak jest jej za duzo , trening ktory robie to postanowilem zaczac "hit" zaczynajac od 30truchtu + 10sprintu x 4 i potem co pare treningow zwiekszac serie a potem zmienie na 15sprintu a na koniec na 20s do tego w domku brzuszki , podnoszenei nog w pozycji elzacej i podnsozenie kolan w zwisie;p
prosze o pomoc a potem sie pobawie w ulozenie dietki... :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 175
Obwód klatki: nie potrzebne do tego
Obwód ramienia: nie potrzebne do tego
Obwód talii: nie potrzebne do tego
Obwód uda: nie potrzebne do tego
Obwód łydki: nie potrzebne do tego
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak to tam liczyc
Aktywność w ciągu dnia: szkola;D i trening hit + pare cwiczen w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienie
Odżywianie: lubie kebaby ;P i czas z tym skonczyc
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak raczej
Stan zdrowia: zdrowy chlop
Preferowane formy aktywności fizycznej: podalem wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie;]
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli trzeba to czemu nie
Stosowane wcześniej diety: nie;]
Krzysztof Piekarz
