EłPe
Cześć, witajcie drodzy forumowicze!!
Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie.
Wiek. 25 lat
Płeć : mężczyzna
Waga : 92
Wzrost : 176
Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie raz w tygodniu, rower kilka razy w tyg, siłownia 3-4 razy w tygodniu ergometr 3 razy w tyg interwały 15-20 minut.
Odżywianie : pół na pół 2 razy w tyg jakiś fast food....
Cel : redukcja opony, uwydatnienie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko+mono, rok temu lekki spalacz tłuszczu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : normalne jedzenie plus 2 razy w tyg fast food, trochę za dużo alkoholu....
Poniżej dieta ułożona według wskazówek forum itp.
Śniadanie 7:00
Zamiennie 2 kromki chleba żytniego z szynką dobrej jakości / Shake proteinowy z bananem i mlekiem 2%
II Śniadanie 9:00 - 9:30
Tuńczyk w puszce w oleju roślinnym / jogurt naturalny 0% z musli lub płatkami owsianymi do tego 300 ml soku z warzyw i chilli
Obiad: 14:00 - 15:00
Sushi / kurczak z warzywami ( gotowany lub smażony na oleju kokosowym ) + ryż lub kasza jęczmienna/gryczana od czasu do czasu mięso wołowe lub schab bez panierki.
Przed treningiem 17:00
Shake proteinowy z mlekiem 2% bananem imbirem oraz cynamonem lub jeśli mam więcej czasu kanapka z gotowanym kurczakiem ( zamiennie z kolacją )
Trening około 18:00 do 20:00
Kolacja 20:30 - 21:00
Shake proteinowy z mlekiem 2% bananem imbirem oraz cynamonem / kanapka z gotowanym kurczakiem ( w zależności co było podane przed traningiem )
23:30 - 0:00 Czas spać
Stosując wyżej wypisaną dietę zleciało mi przez ostatni tydzień 3 kg, obecna waga jak wcześniej pisałem 92 kg, cel 80-85 kg przy jak najmniejszej utracie mięśni.
Proszę o sprawdzenie, wyrozumiałość i pomoc :)
Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie.
Wiek. 25 lat
Płeć : mężczyzna
Waga : 92
Wzrost : 176
Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie raz w tygodniu, rower kilka razy w tyg, siłownia 3-4 razy w tygodniu ergometr 3 razy w tyg interwały 15-20 minut.
Odżywianie : pół na pół 2 razy w tyg jakiś fast food....
Cel : redukcja opony, uwydatnienie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko+mono, rok temu lekki spalacz tłuszczu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : normalne jedzenie plus 2 razy w tyg fast food, trochę za dużo alkoholu....
Poniżej dieta ułożona według wskazówek forum itp.
Śniadanie 7:00
Zamiennie 2 kromki chleba żytniego z szynką dobrej jakości / Shake proteinowy z bananem i mlekiem 2%
II Śniadanie 9:00 - 9:30
Tuńczyk w puszce w oleju roślinnym / jogurt naturalny 0% z musli lub płatkami owsianymi do tego 300 ml soku z warzyw i chilli
Obiad: 14:00 - 15:00
Sushi / kurczak z warzywami ( gotowany lub smażony na oleju kokosowym ) + ryż lub kasza jęczmienna/gryczana od czasu do czasu mięso wołowe lub schab bez panierki.
Przed treningiem 17:00
Shake proteinowy z mlekiem 2% bananem imbirem oraz cynamonem lub jeśli mam więcej czasu kanapka z gotowanym kurczakiem ( zamiennie z kolacją )
Trening około 18:00 do 20:00
Kolacja 20:30 - 21:00
Shake proteinowy z mlekiem 2% bananem imbirem oraz cynamonem / kanapka z gotowanym kurczakiem ( w zależności co było podane przed traningiem )
23:30 - 0:00 Czas spać
Stosując wyżej wypisaną dietę zleciało mi przez ostatni tydzień 3 kg, obecna waga jak wcześniej pisałem 92 kg, cel 80-85 kg przy jak najmniejszej utracie mięśni.
Proszę o sprawdzenie, wyrozumiałość i pomoc :)
Krzysztof Piekarz
K_PS
