SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1660

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1336
poki co nie chce inwestowac w odzywki a to by zalatwilo sprawe potreningowki. chcialbym poprostu schudnac minimalizujac przy tym utrate masy miesniowej... jezeli na razie stane na jajkach i jogurcie naturalnym przed treningiem, jablkiem lub bananem bezposrednio po treningu a pozniej po 30-50 minutach ryz/kasza+kurczak+pomidor to chyba nie bedzie az tak zle prawda? tyle moge zrobic na razie bez odzywek i z treningiem ktory zawsze jest po 4 posilku ze wzgledu na prace... martwia mnie tylko te wegle w ostatnim posilku... mowi sie ze ten ostatni posilek powinien byc glownie bialkowy z minimalna iloscia wegli... czy to prawda czy mit? a wracajac do specyfikacji mojego organizmu to jestem typowym endomorfikiem...

Zmieniony przez - michmart12 w dniu 2015-03-18 22:32:07
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1336
podbijam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1336
dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok?

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5191
michmart12
dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok?



nie widzę w rozpisce tego banana ;)
w DT zrób tak jak ustaliliśmy , czyli posiłek 5 przed i po banan + pełny posiłek (ale już węgle złożone) lub bez banana i wtedy mogą być węgle proste np. ryż biały
w DNT zostaw jak było
Co do rozkładu makroskładników to ja bym białka dał ciut więcej -2-2,5 gr/kg, 1 gr tłuszcze , reszta w/w
Szybkie podanie węgli i białek szybko-przyswajalnych ma za zadanie zatrzymać katabolizm mięśniowy oraz rozpocząć, jak najszybciej, regeneracje po treningową (m. in uzupełnienie glikogenu), tu masz podane odp. na chyba wszystkie pytania : http://www.fit.pl/eksperci/dietetyka/glikogen-i-jego-uzupelnianie-,232,1,0.html 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1336
czyli reasumujac. w DT jajko i jogurt przed treningiem, po treningu lub w jego trakcie woda z miodem i cytryna badz banan, 40-50 minut pozniej ryz/kasza+kura+pomidor? w DNT posilki zamieniaja sie miejscami. spoko zastosuje sie do tego. druga sprawa bialka mam okolo 2g na 1kg, tluszcze 1g na 1kg, reszta wegle (wychodzi okolo 3g na 1 kg). i teraz pytanie z czego ciac gdyby waga stala w miejscu? ja generalnie dobrze chudlem do tej pory na low carbie ale przy samych aerobach, nie mialem treningu silowego. przy 150 g wegli w diecie waga leciala okolo 0,5 kg tygodniowo.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1336
a i jeszcze pytanie;p ile tego miodu rozpuścić w tej wodzie? jeżeli dostałbym glukozę w aptece to ewentualnie ile tej glukozy po treningu przyjmować?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5191
widzę ze założyłeś nowy temat ale odpiszę tu, tam może ktoś inny wyrazi swoje zdanie.
Jeśli LC się sprawdziło u Ciebie to może wprowadź to w DNT, nazywa to się rotoracją węglami -carb cycling. Co do glukozy, to nigdy nie stosowałem, mi zwykły banan lub 2 kostki gorzkiej czekolady wystarczają, ale jeśli dasz równowartość tego banana w glukozie to pewnie będzie ok
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1336
dzieki wielkie za ogromna pomoc:) w pelni to wszystko w zycie wprowadze juz w kwietniu (przechodze juz od teraz stopniowo z low carba). mam nadzieje ze sie sprawdzi:) ostatnie pytanie:) gdyby waga stala ciac wegle znowu do poziomu 150g?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5191
ja bym najpierw zmniejszył tłuszcze do ok 50, potem węgle, ale teoria teorią a na każdego coś innego działa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka do oceny - redukcja zbędnego fatu

Następny temat

Kcal- zwiększyć czy zmniejszyć- dieta redukcyjna do oceny

Anna Nawrot - ocena sylwetki Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Suplementacja okołotreningowa Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście!