Prosze rzućcie okiem na moja dietę. Zamierzam spakać tkanke tłuszczową jednoczesnie rozwijając mięśnie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie:
https://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta dieta zawiera 2500 kcal. Czy nie jest to za mały deficyt kaloryczny?
Radzono mi by przy takiej diecie stosowac proporcje białek do weglowodanów 1:1. Czy węglowodany moge jeszcze bardziej obnizyć nie obawiając sie o zahamowanie przyrostu mięśni ?
Legenda :
B - białko
WW - węglowodany
<...> calkowita zawartość posiłku
I Posiłek
Płatki owsiane 100 g -12 g B, 69 ww 366 kcal ,
Ser chudy 100 g- 20g B 3,5 g WW 100 kcal,
Tunczyk -27 g B, 189 kcal
<655 kcal, 59g B, 72 g WW>
II Posilek
200 g piersi z kurczaka -43 g B, 200 kcal
50g ryz bialy- 3g B, 40 g WW, 175 kcal
<375 kcal, 46 g B ,40 g WW>
III Posiłek
Tunczyk z puszki 27 g B, 189 kcal
70 g ryzu bialego-4g B, 55 g WW 240 kcal
100 g piersi z kurczaka 21g B 100kcal
<529 kcal, 52 g B, 55 g WW >
IV Posiłek
Płatki owsiane 100 g -12 g B, 69 ww 366 kcal ,
Ser chudy 100 g- 20g B 3,5 g WW 100 kcal,
Tunczyk -27 g B, 189 kcal
<655 kcal, 59g B, 72 g WW>
V Posiłek
Jajecznica z 5 bialek jaj 200 kcal 40 g B, platki owsiane 100 g -12 g B, 69 ww 366 kcal
<566 kcal,52 g B, 69 WW >
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 95kg
Wzrost: 192cm
Obwód klatki: 114cm
Obwód ramienia: 40cm
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,7 %
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3 X w tygodniu, jazda rowerem plus trening z workiem
Odżywianie: Dobieralem posilki nie uwzgledniajac tabeli kalorycznej jedynie wg uznania- kierujac sie zasadą wiecej bialka mniej ww
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: Zdrowy, jedynie trochę stawy dokuczają
Preferowane formy aktywności fizycznej: W tyg: 3 x silownia (1,5h) FBW i 3-4 x aeroby (1 minimum 1 godz) + min 1 godz worek treningowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, preparaty bialkowe, gainery, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wkrótcę tak
Stosowane wcześniej diety: nierozsadne jedzenie "na mase"