Dieta na redukcję -kobieta

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian.
Jest to pierwsza dieta, która ułożyłam.

O mnie:
Kobieta
Wiek: 20 lat
Wzrost: 165cm
Waga: 57kg
Aktywność przy diecie: 5x w tyg "Trening z MEL B"
Dobrałam sobie zestaw ćwiczeń - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min trening pośladków, 5 min rozciąganie = całość 65min

Obliczyłam zapotrzebowanie 2000kcal -500kcal =1500kcal, ucinam tyle ze względu na to, że na co dzień na pewno nie osiągałam tych 2tysiecy kcal.

Rozkład: B 110g/ WW 170g / T 54g

Przykładowo rozpisałam dietę, niestety brakuje mi trochę tłuszczy a kalorie już zostały osiągnięte. Proszę o pomoc w ewentualnych zmianach tego jadłospisu :) pozdrawiam

dla kobiet jest dzial Ladies SFD. na pewno masz w diecie za mało tluszczu, za duzo nabialu. Wafle, wędliny, maslo orzechowe, otręby do wywalenia. Trening zmien na silowy

Mógłby ktoś przenieść do odpowiedniego działu (Ladies SFD) ? czy mam założyć taki sam temat?
Białko wzięłam na poziomie 1,9g na kg masy ciała, nie wiem właśnie czym uzupełniać te tłuszcze

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

wypowiem się, bo ma podobne "parametry" do ciebie. Wzrost 169, waga 57 kg, wiek: 29 lat. Z wagą czuję się naprawdę dobrze i moim zdaniem ty też powinnaś. Diety nie stosuję jakiejś szczególnej. Staram się jeść do 5 niewielkich posiłków dziennie. Ważne jest żeby jeść je w miarę regularnie. Z racji tego, że tłuszczyk jest zawsze zbędny to staram się jeść produkty bogate w kawasy omega 3, które skutecznie go redukują. Staram się w miarę możliwości jeść łososie, makrele, śledzie, czyli tłuste ryby, ale bogate w te zdrowe tłuszcze. Oczywiście unikam dodatków typu ziemniaki - początkowo nie wyobrażałam sobie bez nich dania, ale naprawdę wszystko może smakować i bez nich. Staram się w miarę często przygotowywać wszelkiego rodzaju sałatki. Moim faworytem jest brokułowa, z odrobiną oleju golden drop (rzepakowo lniany) i dosłownie garstką niesolonych orzechów nerkowca. Na zimno smakuje znakomicie. Unikam masła, bo ono też nie jest szczególnie potrzebne. Do tego oczywiście regularne ćwiczenia.