Temat został odczytany 1869 razy

Dieta na redukcję do oceny, 87kg

zgłoś naruszenie
  • mateuszt
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 78
  • Na forum: 2 lata
  • LPA: 879
Chciałem się dowiedzieć czy posiłki są ok ? Teraz zacząłem mase na 3500 kcal , potem mam zamiar zwiększyć na około 3700. Zapotrzebowanie wychodzi mi koło 3200-3300.






1488106594000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Witam.

Wstaw przede wszystkim ankietę działu.
Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat do dalszej interakcji.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1488107314000
zgłoś naruszenie
  • mateuszt
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 78
  • Na forum: 2 lata
  • LPA: 879
juz chwila wstawiam :)
1488107431000
zgłoś naruszenie
  • mateuszt
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 78
  • Na forum: 2 lata
  • LPA: 879
Płeć:mężczyzna
Wiek:24
Wzrost:188
Waga:87
Obwód klatki:108
Obwód ramienia :36
Obwód talii:84
Obwód uda:58
Obwód łydki:41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15%
Aktywność w ciągu dnia:praca
Uprawiane sporty:siłownia, piłka nożna, bieganie 3x w tygodniu
Odżywianie:-
Cel:Nabranie muskulatury, podkreślenie mięśni
Ograniczenia żywieniowe:brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, bieganie
Stosowane aktualne preparaty:Bulk , kreatyna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety : Na masę


Zmieniony przez - mateuszt w dniu 2017-02-26 12:13:34
1488107570000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Wyrzuć przede wszystkim produkty o wysokim stopniu przetworzenia, składniki które charakteryzują się niską gęstością odżywczą m.in mowa o szynkach sklepowych, maśle roślinnym, suszonych owocach (w nadmiarze) .. odżywki pokroju gainer czy bulk również są kiepskim rozwiązaniem patrząc przez pryzmat składu. Płatki owsiane w takich ilościach mogą zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, sumując dużą część Twojego menu stanowi nabiał (200ml mleka i do tego twaróg) zdecydowanie należy zmniejszyć tą ilość.

Generalnie mleko sklepowe ma mało wartości odżywczych, jak już kupujesz to z niskiej pasteryzacji i spożywaj w umiarkowanych ilościach. Jak to wcześniej wspomniałem szynki sklepowe stanowczo do wyeliminowania (kiepski profil aminokwasowy) zatem takie posiłki w sposób mało wydajny będą stymulować proces syntezy białek mięśniowych. Olej lniany oczywiście wybieraj tak zwany bugwinowy (wysokolinolenowy). Warzywa powinny być częścią praktycznie każdego posiłku ( różnokolorowe) bowiem owoce (świeże) są również mile widziane. Zróżnicuj źródła lipidów jak i węglowodanów, za dużo ryżu brązowego ( błonnika ).

Wstaw zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-26 12:30:40
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1488108544000
zgłoś naruszenie
  • mateuszt
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 78
  • Na forum: 2 lata
  • LPA: 879
Dzięki , zamienie to :) a powiedz mi wieczorem węglowodany jeść tak ? ten ostatni posiłek . Myśle jeszcze co by zastąpić te płatki owsiane .
1488108934000
zgłoś naruszenie
  • mateuszt
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 78
  • Na forum: 2 lata
  • LPA: 879
http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_86kg_188_cm_wzrostu_do_sprawdzenia.-t1138657.html tutaj jest moje zdiecie sylwetki
1488109269000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Zatem jak zmieniła się sylwetka do tej pory?
Zdjęcia są sprzed 2 miesięcy.

Węglowodany warto umieścić w ostatnim posiłku.
Mają wpływ na jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1488109941000
zgłoś naruszenie
  • mateuszt
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 78
  • Na forum: 2 lata
  • LPA: 879
troche sie zmieniła ale słabo. Wczesniej chciałem redukcje ale uważam że troche masy by się przydało , co o tym sądzisz ??
1488110305000
zgłoś naruszenie
  • mateuszt
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 78
  • Na forum: 2 lata
  • LPA: 879
a co do szynki to przeważnie kupuję w sklepie mięsnym na wagę. Bulk tylko dlatego stosuję żeby podbić te kalorie bo nie jestem w stanie tyle zjeść. Płatki owsiane poprostu zmniejszyc ze 100g na 60-70 ?
1488110419000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Nie widzę aktualnie stanu Twojej kompozycji sylwetki wobec tego ciężko mi jest się wypowiadać w tym kontekście. Jeżeli w ustroju nadal występuje relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy pasa należałoby redukować, tylko z głową.

Lipidy to najbardziej skoncentrowane źródło energii, dobierając właściwie źródła tłuszczy jesteś w stanie spokojnie pokryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (tłuste mięsa/olej kokosowy/jaja/tłuste ryby/orzechy/awokado/oliwa/masło i.td..) notabene różnorodność w diecie musi być, bez tego ciężko jest spełnić wymagania ustrojowe.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1488110625000