SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na redukcję 73 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 279

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 311
Witam, byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ocenił moją dietę na redukcję.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 167-8
Szacunkowy BF : 26%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiane sporty: 4x FBW, 2x HIIT, 2x cardio z obciążeniem
Odżywianie: Trochę się zaniedbałem ostatnio i jadłem bardzo kaloryczne rzeczy, teraz muszę to ogarnąć( jak narazie mi się udaje)
Cel: Redukcja
Ograniczenia: Brak
Stosowane suplementy: Kreatyna, Bcaa


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3209 Napisanych postów 65348 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534500
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3078 Napisanych postów 15528 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 140915
Jak wyżej Flex, słabo jak chcesz to urozmaicać ?
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1603 Napisanych postów 26379 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 460306
No i nie przesadzaj z wątróbką, gdyż jest zasobna w wit.A która dostarczana w nadmiarze jest toksyczna dla organizmu. Rzeczywiście dieta jest relatywnie monotonna, wzbogać ją o warzywa, owoce - wyrzuć ten serek wiejski, chleba jest zdecydowanie za dużo, śniadanie jest mało wartościowe, brakuje zdrowych lipidów.

http://potreningu.pl/articles/3318/dieta-indywidualna--najskuteczniejszy-sposob-walki-z-nadwaga-i-otyloscia
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-20 09:06:39
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 311
Staram się jeść zielone warzywa w postaci brokułu i sałaty (do posiłku 3 i 4)
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1603 Napisanych postów 26379 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 460306
Staraj się spożywać warzywa z całej palety kolorystycznej, najlepiej do każdego z posiłków.
Dostosuj się do wskazówek powyżej.
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

potrzebna dieta i trening 74kg

Następny temat

Makroskładniki w diecie

10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Kulturyści, których zabiła farmakologia? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie?