Temat został odczytany 139 razy

Dieta na redukcję 73 kg

zgłoś naruszenie
  • LiveFan
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8
  • Na forum: 1 rok
  • LPA: 291
Witam, byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ocenił moją dietę na redukcję.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 167-8
Szacunkowy BF : 26%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiane sporty: 4x FBW, 2x HIIT, 2x cardio z obciążeniem
Odżywianie: Trochę się zaniedbałem ostatnio i jadłem bardzo kaloryczne rzeczy, teraz muszę to ogarnąć( jak narazie mi się udaje)
Cel: Redukcja
Ograniczenia: Brak
Stosowane suplementy: Kreatyna, Bcaa




1489956405000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58234
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487855
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Dieta słabiutka .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1
1489957047000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11575
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65057
  • Status: Ekspert
Jak wyżej Flex, słabo jak chcesz to urozmaicać ?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1
1489957409000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22036
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182410
  • Status: Ekspert
No i nie przesadzaj z wątróbką, gdyż jest zasobna w wit.A która dostarczana w nadmiarze jest toksyczna dla organizmu. Rzeczywiście dieta jest relatywnie monotonna, wzbogać ją o warzywa, owoce - wyrzuć ten serek wiejski, chleba jest zdecydowanie za dużo, śniadanie jest mało wartościowe, brakuje zdrowych lipidów.

http://potreningu.pl/articles/3318/dieta-indywidualna--najskuteczniejszy-sposob-walki-z-nadwaga-i-otyloscia
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-20 09:06:39
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1
1489997146000
zgłoś naruszenie
  • LiveFan
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8
  • Na forum: 1 rok
  • LPA: 291
Staram się jeść zielone warzywa w postaci brokułu i sałaty (do posiłku 3 i 4)
1490021400000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22036
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182410
  • Status: Ekspert
Staraj się spożywać warzywa z całej palety kolorystycznej, najlepiej do każdego z posiłków.
Dostosuj się do wskazówek powyżej.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1
1490022385000