Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Śniadanie:
1) 50 g musli + 30 g koncentratu białka
2) łyżka oliwy z oliwek
Drugie śniadanie:
50 g ryżu parabolicznego, 200 g miesa (kurczak lub indyk),
warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki)
Obiad(posiłek przed treningowy):
Na to niestety nie mam wpływu.
Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal
Posiłek po treningu:
2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica z 3 jaj, 30 g koncentratu białka,
łyżka oliwy z oliwek.
Kolacja:
1) 300 g serka wiejskiego
2) łyżka oliwy z oliwek.


Białko: 247g
Węglowodany: 160
Tłuszcze: 90
Kcal: 2450
Liczyłem wszystko bez warzyw.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 80
 
Wzrost: 175
 
Obwód klatki: 108
 
Obwód ramienia: 37,5
 
Obwód talii: 88,5
 
Obwód uda: 59
 
Obwód łydki: 39
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 27%
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tyg pływanie 45 min; 4 razy bieganie po 30 min;

3 razy w tyg siłownia (FBW z super seriami )
 
Odżywianie: -
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: -
 
Stan zdrowia: -
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tran; Zamierzam stosować MultiPack 36
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: -

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

3g bialka na kg masy ciala to przegiecie chyba na poczatek, chociaz nie wspominasz nic o stazu. jednak przyjrzalem sie blizej temuu co jesz i na pierwszy rzut oka bez glebszego wnikania naliczylem ok 180g bialka. jakby pozliczac wszystkie gramy z ryzu, musli itd to i tak imo 200g nawet nie wyjdzie.

sniadanie oczywiscie na upartego moze byc pod warunkiem, ze to musli nie jest zbyt przetworzonym, chemicznym badziewiem.
potreningowy na pewno do zmiany.
w 2gim posilku dalbym tluszczu, z bialkiem bym nie szalal w prochu i staralbym sie jesc wiecej miesa, ryb, ewentualnie czasem dalbym je na noc wzamian za serek wiejski, jaldbym na noc tez twarog bo tanszy i mniej objetowsciowo poniewaz ma 2x tyle bialka w 100g. kolacja to juz twoj wybor.

powiedzilabym utnij bialko i dodj tluszczu, ale bialka tyle nie ma wiec mowie policz to jeszcze raz dokladnie

sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax, znajdziesz go w wyszukiwarce.

a te 27% fatu to wskazania wagi?

pozdro

Faktycznie jest błąd zapomniałem dopisać w posiłku po treningowym o rybie ok 200g. Co do stażu to jest to ponad 2 lata. Jaki tłuszcz proponujesz dodać w 2gim posiłku?
A te 27% bfu to tak na oko podałem bo nie mam jak tego zmierzyć;).

Pozdro!