Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

1Posilek ok 7-8
Platki owsiane z rodzynkami +tran + 1 kanapka z szynka z robiu z pomidorem/ogorkiem

2posilek ok 10:30
2 bulki z szynka z drobiu z pomidorem lub ogorkiem

3posilek 15:20
Ryz piers z kurczaka +surówka

4 posilek ok 18

2 kanapki z chleba bialego z szynka z drobiu

silownia +areoby 20-22

5posilek ok 22
piers z kurczaka +tran

6 posilek 23-24

kostka sera twarogowego pol tlostego z oliwa z oliwek


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 168

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : szkoła + siłownia +biganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :

Odżywianie : -

Cel : rzeźba

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : -zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygodniu aeroby i silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fatburner/termo speed bcca hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : brak

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety.

W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać tak jakbyś tego chciał. Masz kase na suple to i te 30-40zł nawagę elektroniczną powinno się znaleźć

1Posilek ok 7-8
Platki owsiane z rodzynkami +tran + 1 kanapka z szynka z robiu z pomidorem/ogorkiem
Wywal tą kanapke. Brakuje w posiłku pełnowartościowego białka. Mleko to słabe źródło, bo patrząc na całokształt Twojej diety to nie podejrzewam Cie o jedzenie owsianych z wodą Daj tu jajka/mięso/rybę. Od biedy serek wiejski/twaróg

2posilek ok 10:30
2 bulki z szynka z drobiu z pomidorem lub ogorkiem
Białe bułki wywal koniecznie z diety! Chudnąc i tak będziesz jeżeli dostarczysz mniej kcal niż potrzebujesz, ale od jakości jedzenia zależy ile spadnie tłuszczu a ile mięśni, a chyba każdemu zależy żeby stracić jak najwięcej tłuszczu, a jak najmniej mięśni. Szynki to lipne źródło białka i wątpie żebyś jadł ją w takiej ilości żeby dała chociaż te 20g białka w posiłku. Poza tym patrząc na cena kg to szynki są droższe niż pierś z kurczaka. Daj tu pierś/rybę + ryż brąz./kasze/makaron żytni + warzywa. Jeżeli jesz w szkole to pudełka weź ze sobą. Jak się wstydzisz to możesz zrobić sobie naleśniki z białek jaj, płatków owsianych/mąki typ2000 i zajadasz jak bułki. Ale pewnie ani to ani to Ci nie pasuje to już lepiej jak będziesz jadł grahamki z piersią z kurczaka, niż białe buły.

3posilek 15:20
Ryz piers z kurczaka +surówka
ok

4 posilek ok 1 8

2 kanapki z chleba bialego z szynka z drobiu
cały posiłekdo wymiany

silownia +areoby 20-22

5posilek ok 22
piers z kurczaka +tran
Po aerobach dałby troszkę ww złożonych + ta pierś

6 posilek 23-24

kostka sera twarogowego pol tlostego z oliwa z oliwek
ser chudy daj. Dodaj warzyw.

zapotrzebowanie dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc

1Posilek ok 7-8
Platki owsiane z rodzynkami +tran + jajcznica z 3 jajek+2 kapsulki hmb +1 termo speeda
2posilek ok 10:30
2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo
3posilek 15:20
Ryz brazowy 50g +polowe filetu z pangi+surowka+termo speed

4 posilek ok 1 8
ryz brazowy 50g +polowa piersi kurczaka+7 kapsulek bcca

silownia +areoby 20-22

5posilek ok 22
2 polowa piers z kurczaka + 50g ryzu brazowego+2 kapsulki hmb

6 posilek 23-24

kostka sera twarogowego chudego 100g z oliwa z oliwek jedna duza lyzka+2 kapsulki hmb

co jeszcze poprawic by jak najmniej tracic pieniedzy

wygląda ok. Dałbym mięso zamiast sera w drugim posiłku, a w pierwszym 1 całe jajko i kilka białek, ale rozumiem że ważna dla Ciebie jest każda złotówka. Wygląda ok. Tylko suple tak - BCAA przed i po treningu ok.20minut przed i od razu po, a nie do posiłku. Thermo speeda też na czczo a nie do śniadania. tzn wystarczy te 10-15min przed śniadaniem. HMB też jak coś na czczo, od razu po treningu i przed snem. Ogólnie HMB jest słabym suplem. Drogi i nieekonomiczny. A do tego większość osób twierdzi że nie działa w ogóle. W mojej opinii może być przydatny w sportach wytrzymałościowych, w siłowych - nie zaszkodzi ale też raczej nie pomoże Lepiej wydać pieniądze na więcej bcaa

mam juz 3 tydzien ta dietka i mam problem spadlem 5kg lecz 0,5cm w bicepsie i 3cm w klacie spaadlo niestety nie wykonalem pomiaru brzucha co w takiej sytuacj zrobic by zmniejszyc spadki miesni

jaki masz rozkład btw?

zapotrzebowanie dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc

1Posilek ok 7-8
Platki owsiane 100g z mlekiem +tran + jajcznica z 3 jajek daje to t:28,6 /W: 78,3 /B:34,1/kcal: 715
2posilek ok 10:30
2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo B:6,2/w:41/T:2/kcl 239
3posilek 15:20
Ryz brazowy 50g +filet z miruny+surowka (tutaj nie liczylem nic bo rozna to surowke jem) B:20,3/T:2,8/W:38,4/kcal 244

4 posilek ok 1 8
ryz brazowy 50g +polowa piersi kurczaka B:25/T:2,2/W:38,4/kcal:261

silownia +areoby 20-22

5posilek ok 22
2 polowa piers z kurczaka + 50g ryzu brazowego B:25/T:2,2/W:38,4/kcal:261
6 posilek 23-24

kostka sera twarogowego chudego 200g z oliwa z oliwek jedna duza lyzka
B 40/T:2,8/W:38,4/kcal:244

W sumie daje to
Bialko:150
Kalorie:1934
Weglowodany:241
tluszcze:36,8

1Posilek ok 7-8
Platki owsiane 50g z mlekiem +tran + jajcznica z 3 jajek daje to orzechy włoskie
warzywa

2posilek ok 10:30
2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo posmarowane maśłem

B:6,2/w:41/T:2/kcl 239


3posilek 15:20
Ryz brazowy 50g +filet z miruny+surowka (tutaj nie liczylem nic bo rozna to surowke jem)daj oliwę z oliwek B:20,3/T:2,8/W:38,4/kcal 244

4 posilek ok 1 8
ryz brazowy 50g +polowa piersi kurczaka B:25/T:2,2/W:38,4/kcal:261
daj oliwy trochę

silownia +areoby 20-22

5posilek ok 22
2 polowa piers z kurczaka + 50g ryzu brazowego B:25/T:2,2/W:38,4/kcal:261


6 posilek 23-24

kostka sera twarogowego chudego 200g z oliwa z oliwek jedna duza lyzka warzywa
B 40/T:2,8/W:38,4/kcal:244


koniecznie podbij ilość tłuszczy na conajmniej 1g na kg masy ciała ww może ciut obciąć

moge zamiast orzechow wloskich brac 1 lyzke oliwy z oliwek?

to całkiem inne kwasy tłuszczowe należy jeść/pic to i to

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-02-21 19:16:09