Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam od przyszlego miesiaca postanowilem robic mase. Mam 196 cm wzrostu 77 kg. Na silke chodze 4 razy w tygodniu i jestem endomorfikiem> Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal.
Moja dieta:

8.00 200ml mleka
100g otrebow pszennych
1 jajko kurze
50 ml oliwy z oliwek
50 g orzechow arachidowych
Bialko: ok. 40g W: 31 T: 101 Kcal: 1185

10.00 krompka chlepa zytniego pelnoziarnistego
tunczyk w wodzie
pomidor
B: 28 W: 50 T: 3,2 Kcal: 348

12.00 piers z indyka 200g
100g orzechow arachidowych
B: 52 W: 3,6 T: 70 Kcal: 840

14.00 trening
przed: 30g perfect whey protein z 200ml wody
w trakcie: 50g weglowodanow: Activlab carbomax z 1,5l wody
po treningu: 30g perfect whey protein z 200ml wody
banan
B: 46 W: 73 T: 3,3 Kcal: 485,7

18.00 2x serek wiejski
B: 24,3 W: 6,6 T: 8,6 Kcal: 202

Ogolnie: 190g bialka 143g W 186g T Kcal: 3060


Myslalem takze o dodaniu przed snem 200ml mleka 2% i lyzka miodu.
A takze zaminianie: zamiast piersi z indyka odzywke bialkowa przed treningiem. Z gory dzieki za sprawdzenie i dobre rady :)

pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

rano zjedz sobie lepiej platki owsiane i dwa jajka, oliwe z oliwek zostaw sobie na jakas salatke po treningu, drugi posilek moze byc, trzeci proponowal bym 150 g piersi z kurczaka o do tego 100 g ryzu, po treningu nastepny posilek sałatka warzywna i 150 g piersi z kurczaka, przed treningiem nie musisz jesc bialka(odżywka) wystarcza aminokwasy np BCAA, i ostatnie danie mogłbys wlasnie wrzucic odzywke proteinowa.