SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase miesniowa do oceny :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 837

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 111 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146
Witam, zaczynam przygode z silka i chce sie dowiedziec czy moja dieta ktora poprawilem jest poprawna.
Silka bedzie w poniedzialki,srody,piatki tak na 2godz, i bieganie w wtorki czwartki i soboty z rana tak z pol godziny.
co o tym planie myslicie?
chce wyrobic miesnie, a takze byc wiekszy :)
Diete bede zmienial co jakis czas, oczywiscie w tygodniu tez nie bede jadl tego codziennie zamienie czasami cos, np. zamiast kurczaka cos innego o tej samej wartosci odzywczej :).
Bede stosowal takze gainer "mutant mass" co o nim myslicie warto go stosowac ?
Moja waga to 70KG i wzrost 175cm.
a o to moje zapotrzebowanie .
Współczynnik BMR 1789.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3400.68
Węglowodany 55% 1870.37kcal = 467.59gram
Białko 15% 510.1kcal = 127.53gram
Tluszcz 30% 1020.2kcal = 113.36gram



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 525 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4393
Obawiam się, że za dużo węgli, ale poczekaj na kogoś bardziej doświadoczonego. ; d
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 36888 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 181312
dokładnie , za duzo wegli zalejesz sie szybko tłuszczem , zacznij od 350-400g jak waga stanie to dołozysz wegli albo tłuszczy troche

obetnij troche białko bo ok 3g na poczatek to tez duzo

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 09:45:16
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 324 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3826
Czyli na razie mniej dawkuj tego Mutanta, aha i banan wazy ok. 130g.

No pain - no gain.

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 36888 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 181312
musisz o ponad 100 g obciac wegle wiec tego mutanta całkiem bym wyrzucił
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 324 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3826
No i przy okazji akurat bialko zejdzie, wiec bedzie git. W pozniejszym etapie dodasz sobie tego mutanta, na razie go trzymaj na polce.

No pain - no gain.

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 36888 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 181312
dokladnie , jak waga stanie to wtedy sobie mozesz mutanta dodac ,na razie odpuść sobie go
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 111 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146
A co do diety jest dobra ? i kiedy bym mial zaczac stosowac tego mutanta ?
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 36888 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 181312
mutanta kiedy waga stanie i nie bedzie szła do gory , czyli bedzie ci brakowac kalorii wtedy dołączysz mutanta narazie idz bez niego bo duzo fatu załapiesz a nie czystego miecha
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 324 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3826
Dieta mysle ok.

No pain - no gain.

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 36888 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 181312
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch jakoś nie idzie...

Następny temat

Dieta redukcyjna (ocena)

Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek