SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase miesniowa do oceny :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 986

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 112 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146
Witam, zaczynam przygode z silka i chce sie dowiedziec czy moja dieta ktora poprawilem jest poprawna.
Silka bedzie w poniedzialki,srody,piatki tak na 2godz, i bieganie w wtorki czwartki i soboty z rana tak z pol godziny.
co o tym planie myslicie?
chce wyrobic miesnie, a takze byc wiekszy :)
Diete bede zmienial co jakis czas, oczywiscie w tygodniu tez nie bede jadl tego codziennie zamienie czasami cos, np. zamiast kurczaka cos innego o tej samej wartosci odzywczej :).
Bede stosowal takze gainer "mutant mass" co o nim myslicie warto go stosowac ?
Moja waga to 70KG i wzrost 175cm.
a o to moje zapotrzebowanie .
Współczynnik BMR 1789.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3400.68
Węglowodany 55% 1870.37kcal = 467.59gram
Białko 15% 510.1kcal = 127.53gram
Tluszcz 30% 1020.2kcal = 113.36gram



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 525 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4393
Obawiam się, że za dużo węgli, ale poczekaj na kogoś bardziej doświadoczonego. ; d
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 784 Napisanych postów 37398 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 210659
dokładnie , za duzo wegli zalejesz sie szybko tłuszczem , zacznij od 350-400g jak waga stanie to dołozysz wegli albo tłuszczy troche

obetnij troche białko bo ok 3g na poczatek to tez duzo

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 09:45:16
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 383 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8059
Czyli na razie mniej dawkuj tego Mutanta, aha i banan wazy ok. 130g.

No pain - no gain.

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 784 Napisanych postów 37398 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 210659
musisz o ponad 100 g obciac wegle wiec tego mutanta całkiem bym wyrzucił
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 383 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8059
No i przy okazji akurat bialko zejdzie, wiec bedzie git. W pozniejszym etapie dodasz sobie tego mutanta, na razie go trzymaj na polce.

No pain - no gain.

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 784 Napisanych postów 37398 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 210659
dokladnie , jak waga stanie to wtedy sobie mozesz mutanta dodac ,na razie odpuść sobie go
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 112 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146
A co do diety jest dobra ? i kiedy bym mial zaczac stosowac tego mutanta ?
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 784 Napisanych postów 37398 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 210659
mutanta kiedy waga stanie i nie bedzie szła do gory , czyli bedzie ci brakowac kalorii wtedy dołączysz mutanta narazie idz bez niego bo duzo fatu załapiesz a nie czystego miecha
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 383 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8059
Dieta mysle ok.

No pain - no gain.

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 784 Napisanych postów 37398 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 210659
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch jakoś nie idzie...

Następny temat

Dieta redukcyjna (ocena)

Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray 19 wariantów na ciągi i przysiad 19 wariantów na ciągi i przysiad Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn