Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
795
Witam, mam 22 lata moj staz na silowni to rok. Waga 83 wzrost 183
Moje pytanie jest takie ; ) z bilansu jak widac wyszlo mi 3g bialka na kg masy (razem z roslinnymi) i czy moge po treningu jeszcze dorzucic bialeczko? dodam ze posilek IV to przedtreningowy, a V potreningowy. Czy jezeli dorzuce to bialeczko po treningu to bedzie za duzo bialka ogolnie? i czy wliczac bialko pochodzenia roslinnego (ryz, platki) do bilansu calodziennego bo juz sie tyle o tym naczytalem ze sam juz nie wiem. Aha I posilek to sa 3 "dania" wymiennie (do bilansu calodziennego wyciagnalem srednia z BTW).
Praca fizyczna.
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
795
Majkelos2104 potem wrzucilem screena zmienionej diety. w pierwszym posilku mam 2 opcje do wyboru albo to albo to (jaja jem co 3 dni a w pozostale odzywka+ owsianka) ; )
rano wrzucam wszystko czyli 4 paczki ryzu i 3 porcje(zamiast tunczyka) albo 2 porcje do jednego gara i jazda ; D
Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-05-03 14:19:14
Szacuny
0
Napisanych postów
246
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4027
Moim zdaniem dużo za dużo tego białka, jednak nic nie napisałeś o swojej aktywności, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne... Tak, wliczać. A im więcej będziesz czytał tym mniej będziesz wiedział :) weganie też kulturystykę uprawiają i rosną ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
795
4 treningi w tygodniu, praca fizyczna. zapotrzebowanie okolo 3000 kcal. Wlasnie czym wiecej czytam tym wiekszy metlik w glowie xD a co do wegli to 5g/kg masy wystarczy przy masowaniu ?
Szacuny
0
Napisanych postów
246
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4027
Wszystko rozbija się o nadwyżkę kaloryczną, 5g w Twoim wypadku robi ok 45% więc ok. Jednak tego białka masz bardzo dużo, nie pojawił się u Ciebie śmierdzący problem?
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
795
oj tak tak pojawil sie, ale wtedy gdy bylem na rekudcji (wtedy bylo 2,7g bialka i jak pamietam 3g wegli) teraz juz zniknal prawie calkowicie ; )
ps. od 3 tyg. waga w miejscu. wiec postanowilem dorzucic paczke ryzu (350kcal)dodajac po 50g do posilku przed i potreningowego i odrobine tluszczy (100kcal) wiec wchodze teraz na 3950. EKTO
Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-04-28 09:25:29
Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-04-28 09:27:34
Szacuny
0
Napisanych postów
246
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4027
Dzieje się tak bo niestrawione białko zalega w jelitach. Błonnik (ale bez przesady), woda i ja bym jednak to białko zmniejszył ciut i będzie gitez. 2.2g to aż nad to moim zdaniem.
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
795
tak tez zrobie, a wegli do 6g dorzcuci? bo niestety waga w miejscu stoi..
jakbys mogl mi doradzic co moge wyrzucic aby bylo mnie bialka IV i V posilek to jest przed i potreningowy (w V wyrzucilem oliwe i dodalem ja do innych posilkow)
Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-04-29 08:32:35
Szacuny
0
Napisanych postów
246
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4027
Mniej jajek ;), 50% niech idzie z węgli a resztę ze zdrowych tłuszczy dobij. Tutaj niestety trzeba kombinować, ja u siebie na 3100 mam 109g z tłuszczy więc więcej niż Ty przy 3600 :D A skoro waga stoi to kalorie... Jeśli więcej już nie możesz w siebie zmieścić syp na śniadanie więcej migdałów :) Albo banan powinien się gdzieś zmieścić.
Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-04-29 22:51:03