a ile wynosi dzienne zapotrzebowanie?? Jaki cel?? (masa??) Rano mozesz dac troche tluszczu. Ogolnie snieadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardziej kaloryczne. Przydalby sie tran. Wszelkie odzywki bierze sie w celu uzupelnienia niedoboru diety, wiec je tez sie wlicza.
szynki 50g pieczywa 50g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g JAK WCZESNIEJ
B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05
6
tuńczyk 140g oliwa z oliwek 20g
B29,4 T21,6 W0 Kcal313,6
ALL
B-182,045 T-123,01 W-356,91 Kcal-3257
Do tego 4xdziennie biore glutamine po 3-4g I po treningu wode z miodem 60g W-50g Kcal-200
Mam jeszcze System Protein 80 Olimpu i nie wiem kiedy, ile i czy w ogóle to brac????(wolał bym z mlekiem) BIERZ Z MLEKIEM 0,5%(PRAWIE WODA) A JAK NIE CHCESZ TO ODPUSC SOBIE BO DIETA MOZESZ BIALKA DOSTARCZYC
Czy napój potreningowy i odrzywki licza sie do dziennego BTW?? TAK I NIE POTRENINGOWEGO NIE DAJESZ W DNI BEZTRENINGOWE A DOKLADASZ JAK CHCESZ TROCHE WEGLI DO SNIADANIA NAPRZYKLAD BIALKO SIE LICZY
Jak nie to mam teraz 2B 4W 1,5T jak tak 2B 4,5W 1,5T ______________________________
Jezeli cos robisz to staraj sie to robic jak najlepiej potrafisz a nie jak przecietny kowalsky ,bo zostaniesz przecietnym kowalskym
Ekspert -
1112541892000
Niunia-sfd
Wysłana - 03 kwietnia 2005 17:33
daj chleb razowy lub pelnoziarnisty zamiast makaronu platki owsiane na mleku z orzechami i rodzynkami a jesli musi byc makaron to najlepiej z maki razowej szynka niech bedzie chuda za duzo zoltego sera daj zamias 50g np. makrele za duzo marchewki zamien chociaz jej czesc na jakies inne warzywko ryz bialy na brazowy
Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-04-03 17:36:23
Specjalista -
1112542382000
Heronim
Wysłana - 03 kwietnia 2005 17:46
Moje zapotrzebowanie to 3300Kcal A w diecie mam: dni treningowe 3457 Kcal dni bez treningowe 3257 Kcal
B-2 W-4,0/4,5 T-1,5
Waze 90 kg Staz 2 lata z paroma przerwami
Tran heh wyslalem braciaka do apteki i kupil w kapsułkach 1kap= 0,350g lykam 2k x 3
Dodatkowo 0,5 pastylki Specjal Two firmy "Now" dziennie.
k3ho - po treningu pije wode z miodem 50wegli Niunia-sfd - racja makrela zamiast sera bedzie lepsza proste ze jakas surówke by bym 0,5kg marchwi dziennie nie wyrobil :p
makaronu, ryżu i chleba narazie nie zmienie bo finansowo nie dam rady :/ z orzechami tez poczekam az zejda z ceny
1112543208000
zakrześ
Wysłana - 03 kwietnia 2005 18:56
powiem ci tran lipa glukoza lub carbo taniej wychodza od miodu i lepsze
Wczytywanie danych ... 
proste ze jakas surówke by bym 0,5kg marchwi dziennie nie wyrobil :p 
i lepsze 
