logo
zamknij zamknij

Dieta na mase do wglądu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 291

0 5 0
napisał(a)
psyke
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 50
Hej. Jestem początkujący. 3 miesiące na siłowni celem redukcji = -11kg i 17cm w pasie. Teraz przerzuciłem się na masę. Co sądzicie o poniższej diecie? Planuje dość długo masować, a nie chcę, żeby czego organizmowi brakowało. Warzywa etc w dużych ilościach do każdego posiłku (węgle i mięsa wymienne)
25 lat, 180cm, aktualnie 85kg, trening fbw





Zmieniony przez - psyke w dniu 2017-02-14 18:03:14
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1136 Napisanych postów 23697 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 294777
Witam.

Płatki owsiane w takich ilościach mogą zakłócić pracę przewodu pokarmowego, zrezygnowałbym z jednej porcji, zwłaszcza na noc - wymień źródło węglowodanów.

Ilość białka możesz obniżyć do 170-180g. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (wliczając aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia).

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

napisał(a)
psyke
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 50
Hmm. Chyba już wiem dlaczego muszę wietrzyć pościel co 2 dzień haha. Generalnie węgle na noc poprawiły mi mocno jakość snu. ( na redukcji kolacja białkowo tłuszczowa ) Tylko tutaj mam zagadkę, bo nie bardzo wiem co wrzucić. Generalnie po całym dniu jedzenia ryżów kasz ziemniaków etc coś innego bym skonsumował.


Białko i tak już obniżyłem, bo miałem sporo więcej. Lubie mięso :)

Co do zapotrzebowania, aktualnie na 0 koło 3000. Wcześniej pracowałem mocno fizycznie po 8h. I pod koniec redukcji nie miałem już siły kompletnie na nic. Aktualnie pracuję przed komputerem. Wrzucam jakieś aeroby po 30 min x2 na tydzien co by się ewentualnie nie zalać od razu. pozdr


Zmieniony przez - psyke w dniu 2017-02-14 19:04:32
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1136 Napisanych postów 23697 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 294777
Nie zrozumieliśmy się.

Na noc oczywiście węglowodany są wskazane w celu poprawy jakości snu, a tym samym lepszej regeneracji jak zdążyłeś już zauważyć po sobie. Pamiętaj o różnorodności, żelazna zasada każdej zdrowej diety.
1

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

napisał(a)
psyke
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 50
Jak najbardziej się zrozumieliśmy :)
Wertuje dział kuchnia od kilku dni i dalej się zastanawiam co jeść zamiast płatków owsianych na kolacje. O to chodziło :)


Zmieniony przez - psyke w dniu 2017-02-14 19:21:50
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1136 Napisanych postów 23697 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 294777
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2251 Napisanych postów 13143 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 97956
Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu, parametry nie wskazują na "już" potrzebę masy...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Źródła węglowodanów

Następny temat

Stagnacja

Front squat, back squat, sumo squat czy bulgarian - jaki rodzaj przysiadu wybrać?

Gorzkie czekolady - porównanie okiem dietetyka

Urodziny Akopa!

Błędy początkującego: kopiowanie planów treningowych zawodników

"Choinki" polskich kulturystów

Olej kokosowy w kuchni i kosmetykach

Błędy początkującego: wieczna masa

Masła orzechowe - porównanie okiem dietetyka