Dieta na mase do sprawdzenia 85kg

Siema, ułożyłem sobie dietę posługując się artami i postami na forum.
Wyliczyłem zapotrzebowanie takie :
B:190
W:510
T:85

Oto dieta:

godz 8 - pł owsiane 100g +200ml mleka +3 jajka + pomidor ogórek lub inne warzywko BTW : 40,25,80

godz 10.30 - pierś z kurczaka 150g + 150g chleb żytni pełnoziarnisty + warzywko + 30g orzechów/słonecznika BTW : 45,25, 80

godz 12.30 - szynka z indyka 50g + 100g żytniego + warzywko BTW 15,5,55

godz 14.30 - kasza gryczana 100g + 150g kurczaka + warzywka BRW 40,5,70

godz 16 - trening

godz 17 - sok pomarańczowy 250ml W:60g

godz 18 - pierś 150g + 150g żytni + warzywka BTW 45,5,80

godz 21-22 - 4 jajka BT : 30,20

I odnośnie diety mam pytania - czy czasami mogę zamienić jajka w śniadaniu/ostatnim posiłku na twaróg?

Gdzie mogę wstawić carbo, żeby troche sobie odpuścić żarcia i w zamian za co?

Jak myślicie, dobrze by było gdzieś wcisnąć gainer?

Coś jest źle ? :P

porszę podać wiek wage wzrost
jaja możesz na twaróg oczywiście
wiecej warzyw
lepiej zamiast carbo owoce

17 lat wzrost 189, waga 85. warzyw jeszcze więcej? w prawie każdym posiłku są. a to carbo po treningu bo już więcej nie dam rady jeść.

jak nie dasz rady jeścn alezy obniżyć ww a podbić tł prosta zasada

Mam jeszcze pytanie : czy mogę spożywac posiłki w różnych porach, ale takich samych odstepach? np w niektóre dni 8,10.30,12.30,14.30,18,21; a w inne 9,11.40,14.20,16,19,22?

to nie ma znaczenia ważne byś utrzymywał odpowiedni bilans w ciągu dnia....

Czyli jak po treningu będę jadł poprostu 2 banany, to wszystko jest w porządku jeśli chodzi o zapotrzebowanie itp itd?

po treningu najlepiej jakbyś jał banana z białkiem